Die Vorteile von Muskeltrainings

Abduktion ist die seitliche Bewegung von der Mittellinie Ihres Körpers. Sie können Ihre Schultern, Handgelenke und Hüften entführen, aber wenn Leute über Abduktormuskeln sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf Hüftabduktoren. Ihre Hüftabduktoren öffnen Ihre Schenkel zur Seite und stabilisieren Ihr Becken, wenn Sie auf einem Fuß gehen oder stehen. Unter anderem helfen Ihnen Ihre Hüftabduktor-Muskeln beim Gehen, Laufen, beim Sport, beim Tanzen, beim Ein- und Aussteigen in ein Auto und beim Ein- und Aussteigen. Abduktormuskelübungen helfen, Bewegungen zu koordinieren, die funktionelle Fitness zu verbessern, die Kernstabilität zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

Frau beim Beinheben im Park (Bild: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Verbessern Sie die funktionale Fitness

Bewegungsmuster erfordern das Zusammenwirken mehrerer Muskelgruppen und Gelenke. Einige Muskeln erzeugen die Bewegung, während andere Ihren Körper stabilisieren. Je nach Situation können Ihre Hüftabduktoren als Bewegungshilfen oder als Stabilisatoren dienen. Die wichtigsten Muskeln der Hüfte sind der Gluteus maximus, der Gluteus medius, der Gluteus minimus und der Tensor fascia lata. Wenn eine oder mehrere dieser Muskeln schwach sind, leidet Ihre Kernstabilität und das Becken kann sich beim Stehen auf einem Fuß zur Seite neigen. Dies wird Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu gehen, zu rennen, zu laufen oder zu laufen. Starke Abduktormuskeln verbessern die funktionelle Fitness und bereiten Ihren Körper darauf vor, in jeder Situation eine gute Leistung zu erbringen.

Verbessern Sie Stabilität, Gleichgewicht und Körperhaltung

Viele Menschen gehen davon aus, dass der Kern nur aus den Bauchmuskeln besteht. Während Ihre Bauchmuskeln ein wesentlicher Bestandteil Ihres Körpers sind, umfasst Ihr Kern technisch alle Stabilisierungsmuskeln des Rumpfes. Daher sind die Muskeln in Bauch, Rücken, Hüften und Schultern Teil des Kerns und müssen für die Stabilität des Kerns zusammenarbeiten. Muskeltraining mit Abduktoren hilft, die Stabilität des Kerns zu verbessern, wodurch Gleichgewicht, Haltung und allgemeine Bewegung verbessert werden.

Verletzungen vorbeugen

Wenn Ihre Abduktormuskeln schwach sind, erleiden Sie häufiger Verletzungen - insbesondere in den Beinen. Die biomechanischen Veränderungen, die durch schwache Hüftabduktoren verursacht werden, erhöhen die Kräfte und die Reibung an Knien, Knöcheln und Füßen. Einige häufige Verletzungen, die Läufer und Sportler erfahren, sind das Patellofemoral-Schmerzsyndrom, das Schmerzen um die Kniescheibe verursacht, und das Iliotibialbandensyndrom (IT-Band), das an der Außenseite Ihres Knies und Oberschenkels entsteht. Eine in der Fachzeitschrift "Sports Health A Multidisciplinary Approach" veröffentlichte Studie berichtete, dass schwache Hüftabduktoren und verminderte Hüftstabilität unter anderem zur hohen Häufigkeit dieser Verletzungen beitragen. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass Übungen mit Abduktormuskeln dazu beitragen können, das Risiko von Verletzungen der unteren Extremität zu reduzieren.

Hip-Abductor-Übungen

Zu den Übungen, die die Hüftabduktionsmuskulatur stärken, gehören die seitliche Hüftabduktion, die stehende Hüftabduktion, Seitenplanken und Seitensprünge. Wenn Sie zum ersten Mal mit diesen Übungen beginnen, verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht. Wenn Sie stärker werden, können Sie Widerstand in Form von Gewichten oder Widerstandsbändern hinzufügen. Übungen, die Sie zwingen, über ein Bein zu balancieren, wirken auch auf die Abduktormuskeln. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Fuß stehen. Sobald Sie sich leicht auf einem Fuß ausgleichen können, fügen Sie die Bewegungen des anderen Beins und Ihrer Arme hinzu. Bauen Sie sich vorwärts auf Ausfallschritte, Step Ups und einbeinige Kniebeugen auf, um Ihre Abduktormuskulatur weiter zu stärken. In der Turnhalle bietet die Hüftabduktionsmaschine eine zusätzliche Quelle für Abduktionsübungen.