Die Vorteile eines dreitägigen Safts schnell

In fast jeder Kultur gibt es eine Art Fasten. Das Fasten hilft den Menschen, religiöse Feiertage zu feiern, spirituelle Praktiken zu unterstützen und ein gesundes Leben zu fördern. Was es nicht tut, ist, Ihren Körper gewaltsam zu entgiften, was Ihre Leber, Ihre Nieren und Ihre Lunge im Rahmen seiner normalen Funktionsweise vollkommen leisten können.

Das Mischen von ganzen Früchten ist aufgrund der zusätzlichen Ballaststoffe besser als das Entsaften. (Bild: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Es ist zwar keine gute Idee, länger als etwa drei Tage auf einem Saft zu bleiben, aber intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen Darmbakterien, sowie die Erhöhung Ihrer Hydratationsgrad und überflutet deinen Körper mit entscheidend Mikronährstoffe. Der Schlüssel ist zu verwenden frisches Obst und Gemüse und zu mischen Sie sie lieber als Saft.

Einfache Saft-Fakten

Bei den meisten Saftfasten müssen Sie drei Tage lang alle festen Nahrungsmittel meiden. Es geht darum, Ihrem Körper eine Pause von verarbeiteten Lebensmitteln und schwer verdaulichen Gegenständen wie gebratenen Lebensmitteln und rotem Fleisch zu geben. Es kann auch dazu beitragen, ungesunde Gewohnheiten zu brechen, wie zum Beispiel nach einer Tüte Chips zu greifen oder durch den nächsten Durchgang zu cruisen, anstatt eine nahrhaftere Mahlzeit zu kochen.

Beachten Sie bei der Entscheidung, welche Säfte Sie schnell in Ihren dreitägigen Saft integrieren sollten, dass nicht alle Säfte gleich sind. Viele kommerziell hergestellte Säfte werden so verarbeitet, dass sie keine echte Nahrung enthalten. Sie können auch mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil sowie künstlichen Farbstoffen und Aromen beladen werden, wodurch jegliche Vorzüge des Saftfastens, die Sie erhofft hatten, völlig aufgehoben werden.

Wenn Sie Säfte aus einem Bioladen oder Naturkostladen kaufen, müssen Sie sicherstellen, dass der von Ihnen ausgewählte Saft ist pasteurisiert. Nicht pasteurisierte Säfte können Bakterien enthalten, die Sie krank machen können, warnt das National Center for Complementary and Integrative Medicine. Dies kann eine ernsthafte Gefahr für sehr junge Kinder, ältere Menschen und alle Personen mit einem geschwächten Immunsystem darstellen.

Das Lesen von Etiketten ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die reinsten und nahrhaftesten Säfte zu sich nehmen, aber Sie von Grund auf neu zu machen, ist noch effektiver.

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Unterschied zwischen Entsaften und Mischen

Für das Entsaften ist eine spezielle Maschine erforderlich, mit der Gemüse und Obst gepresst oder pulverisiert werden können und alles außer dem Saft entsorgt. Dies führt zu einer konzentrierten Ernährung - aber ohne die Ballaststoffe, die die Aufnahme von natürlichem Zucker in Früchten durch den Körper verlangsamen, kann dies zu einer unerwünschten Insulinreaktion führen, warnen die Experten der University of California in Los Angeles.

Wenn Sie viel Zucker zu sich nehmen, sendet Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin als Reaktion auf die Erhöhung des Blutzuckers oder der Glukose aus. Dies führt zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu Ermüdung, Schwindel und unklarer Geistesfunktion führen kann und dazu führen kann, dass Ihr Gehirn Hungersignale aussendet, die zu Überessen führen können. Hunger macht es auch schwieriger, sich an das Programm zu halten.

Laut den Gesundheitsexperten des National Center for Complementary and Integrative Medicine sind außerdem viele Fruchtsäfte in Oxalate enthalten, die Probleme mit den Nieren verschlimmern und für Nierenkranke gefährlich sein können.

Der nahrhafteste und effektivste Weg, um Ihren Saft schnell zu leiten, ist ein Vollwertkostensaft reinigen, in denen Sie so viel von der aufnehmen Ballaststoff in Obst und Gemüse gefunden, wie Sie können. Dazu müssen Sie weichere ganze Früchte mischen und nur diejenigen schälen, deren Häute Sie nicht essen können, wie Bananen und Mangos.

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Vorteile einer 3-tägigen Saftreinigung

Laut den Essensliebhabern von The Chalkboard hat das intermittierende Fasten mehrere Vorteile. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr von Zeit zu Zeit um 300 bis 400 Kalorien reduzieren, kann dies die Gesundheit Ihrer Leber und Nieren unterstützen, das Risiko für Herzerkrankungen senken, bestimmte Krebsarten vermeiden und das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde ein wenig erleichtern.

Versuchen Sie, nicht weniger als 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Frau sind, und 1500 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie für drei Tage ein wenig darunter fallen, wird dies höchstwahrscheinlich nicht schaden. Wenn Sie sich jedoch verhungern, treffen Sie möglicherweise nicht die besten Entscheidungen, wenn Ihre dreitägige Reinigung beendet ist.

Obst und Gemüse sind außerdem mit starken Antioxidationsmitteln wie Vitamin C und A belastet. Umweltbelastungen und Nebenprodukte der eigenen Stoffwechselprozesse können dazu führen, dass freie Radikale Ihre Zellen angreifen. Ähnlich wie Rost oder Schimmel wachsen sie auf Ihren Zellen und wenn sie nicht kontrolliert werden, kann dies Ihre DNA beschädigen. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten beitragen und ist auch für einige sichtbare Zeichen des Alterns verantwortlich, beispielsweise für Falten.

Antioxidationsmittel entfernen die freien Radikale und verbessern nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern sorgen auch dafür, dass Ihre Haut glatt und geschmeidig bleibt, Ihre Augen hell werden und Ihre Energie steigt. Blaubeeren und Brombeeren sind ebenso reich an Antioxidantien wie Grünkohl und Spinat, All dies lässt sich leicht zu leckeren Säften mischen.

Während der Gewichtsverlust bei der Saftreinigung normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der dreitägigen Saftreinigung zu sehen ist, wird es meistens das Gewicht des Wassers sein. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre normale Ernährung viele stärkehaltige Kohlenhydrate und salzige Speisen enthält. Beides führt dazu, dass Sie Wasser zurückhalten. Daher ist Wassergewicht das erste, was Sie normalerweise verlieren, wenn Sie diese Lebensmittel ausschneiden.

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Dinge, die im Auge zu behalten sind

Wenn Sie nicht bereits eine vollständig saubere Diät essen, die frei von allen verarbeiteten Lebensmitteln und solchen ist, die Entzugserscheinungen auslösen können, sollten Sie sich schnell auf Ihren Saft vorbereiten, indem Sie bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung entfernen, die eine Woche bis zwei oder drei Tage im Voraus beginnen. Die Gesundheitsbegeisterten von VeryWell Fit empfehlen, Alkohol, Koffein, Milchprodukte, Fleisch, Nikotin, raffinierten Zucker und Weizen schrittweise von der Ernährung zu nehmen.

Wenn Sie diese plötzlich stoppen, insbesondere wenn Sie alles auf einmal tun, kann dies zur Folge haben Entzugserscheinungen, Dazu gehören Kopfschmerzen, Heißhunger, Reizbarkeit und andere unangenehme Auswirkungen, die die Einhaltung des Plans erschweren können.

Es ist auch eine gute Idee zu erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse In der Woche vor Ihrem dreitägigen Saft schnell, damit sich Ihre Darmbakterien daran gewöhnen können. Dies kann helfen, Blähungen, Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden während Ihres Fastens zu lindern.

Du solltest auch Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Streben Sie zwischen 32 und 64 Unzen pro Tag an und trinken Sie es den ganzen Tag über, anstatt 8 Unzen auf einmal zu trinken. Das Wasser mit Zitrone und Salbei oder Limette und Minze abschmecken, wenn Sie es mit klarem Wasser schwer haben.

Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, da Wasser von jedem Teil Ihres Körpers verwendet wird. Je besser Sie mit Feuchtigkeit versorgt werden, desto glatter wird Ihr Blut, und Ihre Organe, einschließlich Haut und Gehirn, mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Eines der ersten Anzeichen einer Dehydratation ist Reizbarkeit, und Sie werden keinen Saftfasten ernten, wenn Sie zu müde sind, um den ersten Tag zu überstehen.

Es ist keine gute Idee, intensive Übungen zu machen, wenn Sie noch nicht mit Saft gefastet haben, aber ein langer Spaziergang kann helfen, Ihr Blut in Bewegung zu halten, Ihren Kopf frei zu halten und Ihre Stimmung zu heben. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit und laufen Sie 15 bis 30 Minuten.

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So gestalten Sie einen Saft schnell

Drei Tage lang schnell auf einem Saft zu bleiben, kann eine Herausforderung darstellen größte Vielfalt an Früchten, Gemüse und Kräutern. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie maximale Ernährung erhalten, sondern dass Sie sich nach einerinhalb Tagen des gleichen Safts bei jeder Mahlzeit und jedem Snack nicht langweilen und aufgeben.

Die besten 3-Tage-Saftrezepte enthalten sowohl Obst als auch Gemüse. Melissa Montalto, MS, RD, CD, an der University of Washington, empfiehlt, Ihre Früchte auf 1/2 bis 1 Tasse pro Portion zu beschränken, um die Menge an Zucker zu begrenzen, den Sie zu sich nehmen.

Alle Früchte und Gemüse sind ein gutes Spiel, also scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren. Weiche Früchte, wie Bananen, Beeren aller Art, Mangos, Pfirsiche und reife Birnen, mischen sich leicht und geben Geschmack. Mischen Sie sie mit Grünkohl, Spinat, geschälten Gurken oder Sellerie, um Volumen hinzuzufügen. Äpfel und Trauben sind gut und wenn Sie nichts dagegen haben, dass die kleinen Stücke in Ihrem Getränk schwimmen, können Sie sie waschen und die Schalen belassen. Sie können diese Fragmente auch belasten. Fügen Sie ungefilterten Apfelsaft oder Wasser hinzu, um ein dünneres Gebräu zu erhalten, und Soja-, Kokos- oder Nussmilch für ein cremigeres Ergebnis.

Viel Spaß und werde kreativ. Obwohl es kein gewöhnliches Saftgetränk ist, schmeckt ein Smoothie aus Sojamilch, Kürbispüree, Banane, Joghurt, Kürbiskuchengewürz und einem Schuss Ahornsirup wie ein Milchshake, während er Protein, Beta-Carotin, Kalium und Magnesium enthält. Tauschen Sie den Kürbis gegen einen großzügigen Löffel Erdnussbutter aus und verlieren Sie das Kürbiskuchengewürz für eine köstliche zusätzliche Portion Protein.

Hab keine Angst vor Gemüse. Spinat und Grünkohl verschwinden in einer ausgewogenen Saftmischung, die Eisen und Folsäure ergibt. Schneiden Sie die Stiele ab, um eine glattere Textur zu erhalten, und kombinieren Sie sie mit Äpfeln, Pfirsichen und Ananas sowie Soja- oder Nussmilch und Joghurt. Tomaten und Paprika ergeben eine glatte Gazpacho-Mischung mit Pfefferbiss.

Wenn Sie heißes Essen vermissen, haben Sie keine Angst, heiße Gemüsebrühe oder sogar Hühnerbrühe zu trinken. Sie können auch eine einfache Suppe mit gerösteten Pilzen, Zucchini, Auberginen, Tomaten und Knoblauch in einer Gemüsebrühe zubereiten. Kochen Sie die Suppe vorsichtig mit gehackter frischer Petersilie, Salbei, Rosmarin, Thymian, Meersalz und grobem schwarzem Pfeffer. Beenden Sie die Suppe mit etwas Zitronensaft und einem Spritzer Chili-Sesamöl oder einer Prise roter Pfefferflocken, um ein wenig Extra-Geschmack und etwas Wärme hinzuzufügen.

Planen Sie, Ihre Saftkochen langsam zu trinken, anstatt alle auf einmal zu schlucken. Dadurch wird verhindert, dass Sie Ihren Körper mit Zucker überfluten, und Sie werden auch den ganzen Tag über satt.

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