Das Balke-Laufbandprotokoll

Das Balke-Laufbandprotokoll kann verwendet werden, um den kardiovaskulären Zustand und die Ausdauer durch Messung der maximalen Sauerstoffaufnahme (V02max) zu bestimmen. Sie können diesen Fitnesstest in einem langsamen Tempo durchführen, wodurch er sowohl für Herzpatienten als auch für gesunde Menschen geeignet ist.

Eine Frau geht auf einem Laufband, während eine andere Frau sie mit einer Stoppuhr besucht. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Was ist der Test?

VO2max gibt an, wie gut Ihre Kreislauf- und Atmungssysteme Ihrem Körper während des Trainings Sauerstoff und Nährstoffe zuführen können. Wenn Sie trainieren, arbeitet Ihr Herz härter, um Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen, die vom Blut zu Ihren Muskeln transportiert werden. Außerdem erhöht sich Ihre Atemfrequenz, um die Sauerstoffaufnahme in den Lungen zu erhöhen. Je höher Ihr VO2max ist, desto besser werden Ihre Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und desto schwieriger können Sie trainieren.

Wie testen?

Sie können den Balke-Test problemlos selbst durchführen. Sie benötigen ein Laufband und einen Timer. Sie können auch einen Monitor verwenden, um Ihre Herzfrequenz während des Tests zu verfolgen, wenn Sie dies wünschen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen auf dem Laufband oder einem anderen Trainingsgerät.

Das Balke-Protokoll

Starten Sie den Timer, wenn Sie mit dem Test beginnen möchten. Verwenden Sie eine konstante Geschwindigkeit von 3,3 km / h, wenn Sie ein Mann sind, und 3,0 km / h, wenn Sie eine Frau sind. Beginnen Sie den Test, indem Sie die Steigung auf 0 Prozent einstellen. Erhöhen Sie die Steigung um 2 Prozent nach 1 Minute und danach um 1 Prozent, wenn Sie ein Mann sind, und um 2,5 Prozent alle 3 Minuten, wenn Sie eine Frau sind. Machen Sie dies so lange wie möglich. Die Idee ist, das Tempo aufrechtzuerhalten und die Steigung zu erhöhen, bis Sie erschöpft sind und nicht weiterfahren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beendigungszeit aufzeichnen, da sie für die VO2max-Berechnungen verwendet wird.

Analyse von VO2max

Beurteilen Sie nach dem Test Ihre maximale Sauerstoffaufnahme mit einer Formel. Für Männer beträgt die Berechnung 1,444 x Zeit + 14,99 und für Frauen die Berechnung 1,38 x Zeit + 5,22. Verwenden Sie ganze Minuten und Bruchteile in der Formel, zum Beispiel 15 Minuten und 15 Sekunden wären 15,25.

Wiederholen Sie den Test alle paar Wochen oder Monate des Trainings. Sie sollten Ihren VO2max während des Trainings verbessern, da sich Ihr Körper an das Training anpasst und Ihre maximale Sauerstoffaufnahme verbessert.