Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Fahrradfahren

Die Fahrgeschwindigkeit variiert je nach Fahrbedingungen stark. Wenn Sie einen asphaltierten Hügel hinabzoomen, kann sich die Geschwindigkeit auf über 20 km / h erhöhen, während Sie bei steiler oder felsiger Steigung nur wenige Kilometer pro Stunde benötigen. Wenn Sie sich zu einem überdurchschnittlichen Radfahrer ausbilden möchten, kann es hilfreich sein, die durchschnittliche Fahrgeschwindigkeit zu verstehen.

Stadt reiten

2006 installierte die Stadt St. Petersburg, Florida, auf zwei Straßen Radfahrstreifen. Bei seiner Studie über die Auswirkungen der Installation von Fahrradwegen fanden der leitende Forscher William Hunter und sein Team heraus, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit der Fahrradfahrer zwischen 11 und 12 Meilen pro Stunde lag, bevor die Fahrradwege installiert wurden. Die Bahnen wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren nach ihrer Installation periodisch überwacht, und die Forscher stellten fest, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit konstant blieb.

Kadenz

Radfahrer sprechen im Allgemeinen von Trittfrequenz zum Messen der Leistung und nicht von der tatsächlichen Geschwindigkeit des Fahrrads. Die Trittfrequenz wird in der Anzahl gemessen, in der sich das Pedal pro Minute dreht. Für den durchschnittlichen Fahrer ist eine Geschwindigkeit zwischen 70 und 100 U / min eine gute Geschwindigkeit, die während der Fahrt beibehalten werden muss. Ihre Geschwindigkeit kann während einer Fahrt variieren, wenn Sie bergauf oder bergab fahren. Die Trittfrequenz sollte jedoch konstant bleiben, denn dies bedeutet "Sie geben die größte Kraft aus, die Sie effizient aushalten können", so der Fahrradmechaniker Sheldon Brown.

Trittfrequenz beibehalten

Sie behalten eine konstante Trittfrequenz während der Fahrt bei, indem Sie die Gänge Ihres Fahrrads verschieben. Wenn Sie in einen hohen Gang schalten, gibt es einen größeren Widerstand auf dem Pedal, um Ihre Trittfrequenz zu verlangsamen und das Verhältnis zwischen Pedal und Rad näher zu bringen. Niedrigere Gänge bringen weniger Widerstand auf das Pedal, sodass es schneller dreht. Durch das richtige Schalten der Gänge behalten Ihre Beine während der gesamten Fahrt das gleiche durchschnittliche Tempo bei, unabhängig davon, wie schnell Sie sich körperlich bewegen.

Durchschnittliche Geschwindigkeit erhöhen

Laut Charity-Radsportorganisation The Care Exchange müssen Sie an Ihrer Technik, Beinstärke und Ausdauer arbeiten, um Ihre durchschnittliche Fahrgeschwindigkeit auszubauen. Zählen Sie Ihre Trittfrequenz 15 Sekunden lang bei Ihrem durchschnittlichen Fahrgeschwindigkeitsschritt und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier. Sobald Sie Ihre Trittfrequenz kennen, können Sie das Training in der für Ihre Fahrbedingungen geeigneten Ausrüstung üben und etwas härter treten, um Ihre Trittfrequenz auf etwa 90 oder 100 U / min zu erhöhen.

Bauen Sie Ihre Beinkraft auf, entweder durch Krafttraining oder indem Sie den Hügel bei einer Steigung von 4 bis 5 Prozent trainieren. Sie können auch die Anzahl der Meilen erhöhen, die Sie wöchentlich zurücklegen, um die Ausdauer Ihres Beines zu steigern. Ein hohes Maß an Ausdauer ist entscheidend, wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit konstanter Geschwindigkeit fahren möchten.