Der durchschnittliche BMI in den USA

Bei einem gesunden Gewicht geht es nicht nur um Ästhetik. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten erheblich. Eine der Methoden, mit denen Gesundheitsdienstleister indirekt Körperfett messen, besteht darin, Ihren Body-Mass-Index oder BMI zu berechnen. Die Messung zeigt an, ob Sie untergewichtig sind, bei einem gesunden, übergewichtigen oder fettleibigen Menschen. Ihre BMI-Zahl ist wichtig, denn je mehr Sie übergewichtig sind, desto höher ist Ihr chronisches Krankheitsrisiko. Das Herausfinden Ihres BMI ist ein guter Weg, um herauszufinden, ob Sie Gewicht verlieren müssen oder nicht.

Reduzieren Sie Fast Food, wenn Sie übergewichtig sind. (Bild: avemario / iStock / Getty Images)

Durchschnittlicher BMI für Amerikaner

Der BMI ist eine indirekte Berechnung des Körperfetts basierend auf Größe und Gewicht. Die Formel für den BMI lautet Gewicht / (Höhe x Höhe) x 703. Das Gewicht wird in Pfund und Höhe in Zoll berechnet. Zum Beispiel ist die Berechnung für eine Person, die 190 Pfund wiegt und 6 Fuß groß ist, 190 geteilt durch 5.184, multipliziert mit 703, was einem BMI von 25,7 entspricht.

Der durchschnittliche erwachsene Mann und die weibliche Bevölkerung in den Vereinigten Staaten haben laut National Health and Nutrition Survey einen BMI von etwa 26,5. Ein BMI von 18,4 bis 24,9 gilt als gesund, 25 bis 29,9 als übergewichtig. Ein BMI von 30 oder mehr fällt in die Kategorie der Adipösen. Der durchschnittliche Amerikaner mit einem BMI von 26,5 ist übergewichtig und muss Ernährungsumstellungen und körperliche Bewegung umsetzen, um auf einen gesunden Gewichtsbereich herunterzufallen.

Eine Ausnahme bilden Athleten mit hohen BMIs, die möglicherweise nicht übergewichtig sind. Der BMI ist für Sportler oft kein genaues Maß für die Körperfettigkeit, da sie dazu neigen, eine viel höhere Muskelmasse als der Durchschnittsmensch zu haben.

Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit

Übergewicht belastet den Körper und kann zu erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut, hohem Blutdruck und erhöhtem Blutzucker führen, was Anzeichen für problematische Gesundheitszustände sind. Das Mitnehmen zusätzlicher Pfunde belastet die Gelenke und den Knorpel zusätzlich. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Fettleber und Osteoarthritis.

Menschen mit einem höheren BMI haben einen größeren Taillenumfang, ein weiterer Marker für das Risiko chronischer Erkrankungen. Die größte und längste Studie zur Bewertung der Gesundheitsrisiken von überschüssigem Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, ist die Nurses 'Health Study. Die Forscher fanden heraus, dass Sie unabhängig vom BMI mit einem höheren Taillenumfang ein deutlich erhöhtes Risiko für Tod durch Herzerkrankungen, Krebs und alle anderen Ursachen haben. Die Studie wurde in der April-Ausgabe der Zeitschrift Circulation veröffentlicht.

Viszerales Fett ist gefährlich, weil es tiefer im Bauchraum ist und sich um Ihre Organe ansammelt, Entzündungen fördert und die umgebenden Organe negativ beeinflusst. Laut einem Bericht, der im Mai 2006 im Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, ist die Ansammlung von viszeralem Fett um die Leber ein Schlüsselfaktor bei Fettlebererkrankungen. Um das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern, sollten Sie einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll anstreben für Männer und weniger als 35 Zoll für Frauen.

Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts das Risiko von Problemen wie Herzkrankheiten verringert. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, ist das ein Gewichtsverlust von 9 bis 18 Pfund.

Kenne deine Zielzustandsnummern

Neben dem BMI ist es wichtig, die Zielzahlen für andere Gesundheitsparameter zu kennen. Ein gesunder Blutdruck beträgt 120/80 oder weniger, während ein Zielblutzucker weniger als 100 Milligramm pro Deziliter beträgt. Blutzucker und Blutdruck im Zielbereich helfen, das Herz und andere Organe gesund zu halten.

Bei Cholesterin sollten Sie eine Gesamtzahl von weniger als 200 Milligramm pro Deziliter anstreben, bestehend aus weniger als 100 Lipoproteinen mit niedriger Dichte oder LDL ("schlechtes" Cholesterin) und weniger als 150 Triglyceriden. Das Ziel für Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL), das "gute" Cholesterin, liegt bei Männern bei mehr als 40 Milligramm pro Deziliter und bei Frauen bei über 50. Cholesterin kann sich in Ihren Arterien ansammeln und zu einer Verengung führen, wodurch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht wird.

Abnehmen, um den BMI zu verbessern

Die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Senkung Ihres BMI. Dies bedeutet, dass Sie die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen und die Fettmenge reduzieren, die Sie tragen. Einer der ersten Schritte besteht darin, Nahrungsmittel zu reduzieren, die übermäßige Kalorien liefern. Zu den Hauptursachen der typischen Diät gehören zuckergesüßte Getränke, Milchdesserts, zuckerhaltige Snacks, Pizza und fettverarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck. Oft reicht es aus, diese Nahrungsmittel zu reduzieren und mehr körperliche Aktivität zu erreichen, um den BMI zu verbessern. Wählen Sie vor allem frische Vollwertkost wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Milch und Joghurt, Nüsse, Samen und ungesättigte Öle wie Olivenöl, Sesam und Leinsamen.