Der durchschnittliche vertikale Sprung eines 14-jährigen Jungen

Der vertikale Sprung ist ein Test, bei dem die Leistung direkt gemessen wird, indem Sie sehen, wie hoch Sie in einer Sprengbewegung springen können. Es ist eine wichtige Bewertung für Sportarten wie Basketball, Volleyball und sogar Fußball. Der Einstieg in den vertikalen Sprungtest in einem jungen Alter hilft angehenden Athleten, ihren Fortschritt zu verfolgen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Workouts zu überwachen, um zu sehen, ob sie Ihre Leistung effektiv verbessern. Testen Sie den vertikalen Sprung, bevor das saisonale Sporttraining beginnt, jeden Monat oder zwei während der Saison und dann in der Nebensaison.

Teenager springt mit weit aufgerissenem Mund auf (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Protokolle

Dieser Test kann mit Wand, Maßband und Kreide durchgeführt werden. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Kreide an den Fingerspitzen zu reiben und mit der dominanten Schulter an der Wand zu stehen. Greifen Sie so hoch wie möglich nach oben und berühren Sie die Wand. Dann, ohne sich zu bewegen, beugen Sie Ihre Knie und springen Sie so hoch wie Sie können. Greifen Sie mit Ihrem dominanten Arm hoch an die Wand und setzen Sie eine neue Markierung an die Wand. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Punkten in Zoll, um Ihren vertikalen Sprungwert zu erhalten.

Normwerte

Der durchschnittliche Sprung oder das 50. Perzentil eines Sprunges für 13- bis 14-jährige Jungen beträgt etwa 17 Zoll, schreibt Fitnessexperte Jay Hoffman in „Normen für Fitness, Leistung und Gesundheit“. Die 10. bis 20. Perzentile liegen zwischen 12,3 und 13,8 Zoll; Das 30. bis 40. Perzentil beträgt 15 bis 16 Zoll. Ein überdurchschnittlicher vertikaler Sprungwert ist das 60. bis 70. Perzentil, das von 18 bis 19 Zoll reicht. Eine ausgezeichnete Bewertung liegt bei 20 bis 21 Zoll, also 80 bis 90 Prozent.

Übungen zur Verbesserung

Wenn Sie in unterdurchschnittliche Sprungbereiche fallen oder einfach nur Ihre Leistungsabgabe verbessern möchten, gibt es Übungen und Techniken, die Sie in Ihr Training integrieren können. Der erste Weg ist, Ihre Beinstärke zu erhöhen. Fügen Sie Ihrer Routine gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben hinzu und zielen Sie auf drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein- oder zweimal pro Woche plyometrische Daten in Ihre Routine aufzunehmen. Plyometrics helfen dabei, Ihren Dehnungsverkürzungszyklus oder Ihre Muskel- und neuromuskuläre Kontraktionsgeschwindigkeit zu verbessern, erklärt der Konditionierungsspezialist Josh Henkin. Integrieren Sie sich wiederholende Sprünge, Sprünge und Schranken mit einem und beiden Beinen.

Vorsichtsmaßnahmen

Jungen, die gerade erst im Teenageralter sind, sind anfälliger für Verletzungen als Erwachsene, da das Wachstum des Skeletts so schnell ist, dass die Muskelkraft die Wachstumsrate nicht unterstützen kann. Sorgen Sie vor und nach jedem Training für ein ordnungsgemäßes dynamisches Aufwärmen und statisches Abkühlen. Bleib richtig hydratisiert. Trainieren Sie an aufeinanderfolgenden Tagen keine ähnlichen Muskelgruppen. Gönnen Sie sich mindestens zwei volle Tage in der Woche. Wenn Sie Gewichtheben versuchen, sollten Sie immer einen Trainer oder einen Trainer anwesend haben, um Ihr Formular zu überprüfen. Heben Sie niemals schwere Gewichte ohne Spotter an. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter anhaltenden Schmerzen leiden oder sich nicht an Sportarten gewöhnen.