Die Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings

Das Erhöhen der Herzfrequenz während des Trainings bietet eine Vielzahl kurz- und langfristiger Gesundheits- und Fitnessvorteile. Organisationen wie die American Heart Association und die Mayo Clinic empfehlen körperliche Aktivitäten, die die kardiovaskuläre Funktion verbessern, um Ziele wie Gewichtsabnahme und Senkung des Cholesterinspiegels zu erreichen. Das Training mit immer höheren Herzfrequenzen führt zu unterschiedlichen physiologischen Vorteilen und verbesserter Gesundheit.

Fett verbrennen

Laut einer Übungsexperten wie The Walking Site können Sie Ihre Herzfrequenz auf nur 50 Prozent Ihres maximalen Ergebnisses erhöhen. 85 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, stammen von Fett. Wenn Sie nicht bereit sind, an Aerobic-Übungen teilzunehmen, die eine höhere Arbeitsintensität und mehr kardiorespiratorische Fitness erfordern, können Sie immer noch Fett verbrennen, indem Sie zügig gehen oder mit Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Skaten beginnen sanft gemacht, ohne viel ins Schwitzen zu geraten. Bei einer geringeren Intensität werden weniger Kalorien verbrannt, aber mehr davon stammen aus Fett.

Gewichtsverlust

Übung erfordert, dass Ihr Körper Energie erzeugt, um die Muskelbewegungen auszuführen, die Sie gerade ausführen. Diese Energie wird durch Verbrennen von Kalorien erzeugt, die aus Fett oder Glykogen stammen können (wie Ihr Körper Kohlenhydrate speichert). Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht erhalten Sie jeden Tag, desto mehr Gewicht verlieren oder verlieren Sie.

Verbesserte Ausdauer

Erhöhte Herzfrequenzen während des Trainings helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Ausdauer wird oft als Ihr "Energieniveau" bezeichnet und ist ein Maß dafür, wie lange Sie eine Aktivität ausführen können, im Gegensatz dazu, wie schnell oder wie intensiv Sie dies tun können. Mit jedem Training verbessern Sie V02 Max, ein Maß für Ihre maximale aerobe Kapazität. Sobald Sie V02 Max erreicht haben, können Sie Ihre Trainingsintensität weiter steigern, ohne den Sauerstoffbedarf zu erhöhen.

Verbesserte Wiederherstellung

Wenn Sie anaerobe Übungen oder hochintensive Aktivitäten ausführen, die für kurze Zeit durchgeführt werden, müssen Sie Ihre Aktivitäten wiederholt wiederholen, mit Pausen dazwischen, um Ihr Herz zu stärken. Jede dieser Ruhephasen gibt Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen und zu reparieren, wodurch Sie stärker werden. Aktivitäten wie Tennis, Basketball und Sprinten sind Beispiele für anerobe Aktivitäten. Die fitsten Tennisspieler sind nicht diejenigen, die in einem 20-Sekunden-Punkt am längsten bestehen können - sie sind diejenigen, die sich am meisten erholen können, wenn das Spiel für den nächsten Punkt wieder aufgenommen wird.

Abnehmendes Cholesterin

Die Mayo Clinic empfiehlt Aerobic-Übungen zur Bekämpfung von Cholesterin. Zusätzlich zu einer Diät kann aerobes Training dazu beitragen, den "guten" Cholesterinspiegel (Lipide hoher Dichte) zu erhöhen und den Cholesterinspiegel (Lipide niedriger Dichte) zu senken..

Weniger Virusinfektionen

Laut der Mayo Clinic verbessert aerobes Training Ihr Immunsystem und hilft dabei, Infektionen wie Erkältungen und Viren zu widerstehen.