Tendonitis im Oberarm

Ihre Sehnen sind starke Fasern, die Ihre Muskeln an Ihren Knochen befestigen. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich eine der vielen Sehnen Ihres Körpers entzündet. Die Erkrankung wird im Allgemeinen durch Überbeanspruchung verursacht und tritt normalerweise in einer Schulter, einem Ellbogen, einer Hand, einem Handgelenk, einer Hüfte, einem Knie oder einer Ferse auf, da dies die am häufigsten verwendeten und am häufigsten verwendeten Teile Ihres Körpers sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Sehnenentzündung leiden, und bevor Sie neue Übungen durchführen, die sich auf Ihre verletzte Sehne auswirken.

Eine Schulter-Tendinitis kann Schmerzen am Oberarm verursachen. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Symptome und Behandlung

Tendinitis kommt im Schultergelenk häufig vor, wo die Sehne den oberen Teil des Bizepsmuskels in Ihrem Arm an den Knochen in der Schulter befestigt, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Anzeichen für eine Sehnenentzündung in diesem Bereich sind Schmerzen in der Schulter, die den Arm hinunterstrahlen und sich beim Bewegen verschlechtern. Sie können auch ein Knirschen oder Schleifen spüren oder hören, wenn Sie das Schultergelenk bewegen. Das Ausruhen und Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich, sanfte Dehnungs- und Kräftigungsübungen können dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Bewegungsfreiheit in Ihrer Schulter wiederherzustellen. In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Ursachen

Die häufigste Ursache für eine Tendonitis in der Schulter und die daraus resultierenden Schmerzen im Arm sind allgemeine Abnutzungserscheinungen der Sehnen aufgrund wiederholter und langfristiger Verwendung, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Aktivitäten, bei denen dies am wahrscheinlichsten ist, sind Tätigkeiten, bei denen Sie Ihre Arme häufig in die Überkopfposition heben und dabei Druck auf das Schultergelenk und die Sehnen ausüben, z. B. Schwimmen, Tennis oder Baseball.

Übung stärken

Versuchen Sie es mit einer Stuhlübung von Joint Pain Solutions, um Ihre Sehnenentzündung zu kontrollieren. Setzen Sie sich in Position, indem Sie auf der Kante eines stabilen Stuhls sitzen, die Handflächen auf der Sitzkante und die Finger über die Vorderseite geklemmt. Halten Sie die Arme gerade und schieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, so dass Sie vollständig von den Armen gestützt werden. Heben Sie Ihren Körper mit der Kraft in den Schultern leicht an und senken Sie ihn dann wieder auf das Ausgangsniveau ab. Diese Bewegung sollte sehr klein sein und keine Schmerzen verursachen. Versuche drei Sätze von 10 Wiederholungen zu machen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen haben.

Stretching-Übung

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen und Ihren verletzten Arm knapp unterhalb der Schulterhöhe über Ihren Körper führen. Halten Sie Ihren Arm und Ihre Finger gerade und zeigen Sie mit dem Daumen nach oben zur Decke. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihren ausgestreckten Arm um die Mitte Ihres Unterarms und ziehen Sie Ihren Arm näher an Ihren Körper, wodurch die Dehnung in Ihrem Schulterrücken vergrößert wird. Halten Sie diese Position bis zu 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung dreimal. Stoppen Sie sofort wieder, wenn Sie Schmerzen haben.