Tae Bo und Diät für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie versuchen, so schnell wie möglich zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Tae Bo-Übung ein guter Weg. Tae Bo ist eine Cardio-Übung im Kickbox-Stil, die in den 1990er Jahren an Popularität gewann. Es hat über die Jahre anhaltenden Erfolg gehabt, weil es Ergebnisse erzielt. Die Trainingseinheiten verbrennen Kalorien durch Cardio und erhöhen die Muskulatur durch Krafttraining. Essen Sie jeden Tag eine gesunde Ernährung mit der richtigen Anzahl an Kalorien für Ihren Körper, und Sie können auf dem besten Weg sein, etwa 3 bis 6 Pfund pro Monat zu verlieren.

Treten und Schlagen der Luft ist ein wesentlicher Bestandteil eines Tae Bo-Trainings. (Bild: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Passen Sie Ihre Kalorien auf

Ihre Kalorien zu beobachten, ist für den Gewichtsverlust unerlässlich. Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie zum Abnehmen benötigen. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Menge, die Sie reduzieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie gerade essen. Vergewissern Sie sich, dass Sie jeden Tag mindestens 1.200 oder mehr Kalorien zu sich nehmen. Ein guter Einstieg ist, zu jeder Mahlzeit etwas kleinere Portionen an gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Tun Sie Ihre Diät richtig

Essen Sie gesunde Nahrungsmittel, damit Sie sich satt fühlen, während Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Gesunde Lebensmittel - einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß - enthalten die Vitamine und Mineralstoffe, Eiweiße und Kohlenhydrate, die für einen effizienten Körperlauf erforderlich sind. Ergänzen Sie Ihre Ernährung täglich mit gesunden Fetten aus Quellen wie Nussöl und Buttersorten, fettarmen Milchprodukten und Samen. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten zu ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser. Schneiden Sie alkoholfreie Getränke, Desserts, Fast Food und Junk Food aus, da sie nicht viele Nährstoffe enthalten und reich an ungesunden Fetten und Zucker sind.

Kick Fat mit Tae Bo

Tae Bo ist ein Training, bei dem Tritte, Schläge und andere Kampfsporttechniken verwendet werden, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Der Fokus liegt auf einem Cardio-Training, das bei jeder Sitzung Kalorien verbrennt. Sie nutzen Ihren gesamten Körper für diese Workouts, zu denen Tanzen und Kickboxen gehören. Es gibt Tae-Bo-Kurse in einigen Bereichen oder die Trainings finden Sie online oder auf DVDs. Geben Sie jedem Training die besten Anstrengungen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training mindestens fünfmal pro Woche für 60 Minuten pro Sitzung durchführen. Sie können zwischen 500 und 800 Kalorien pro stundenlanges Training verbrennen, was bei dem Kaloriendefizit helfen kann, das Sie zum Abnehmen benötigen.

Mach es persönlich

Stellen Sie Ihre Diät- und Tae-Bo-Übungspläne zusammen und bleiben Sie dabei. Bitten Sie einen Freund, sich für zusätzliche Motivation zu interessieren. Ein Beispielplan könnte Tae Bo fünf Tage pro Woche mit zwei Tagen Pause und zwei bis drei zusätzliche Trainingseinheiten pro Woche umfassen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch, das dem Gewichtsverlust gewidmet ist. Dieses Tagebuch sollte alles enthalten, was Sie essen, sowie die Trainingseinheiten, die Sie jede Woche durchführen. Überspringen Sie nicht mehr als ein Training hintereinander. Fangen Sie sofort wieder an, wenn Sie einen schlechten Tag haben und sich nicht sportlich betätigen möchten oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einer gesunden Ernährung festzuhalten. Ein konsistenter Zeitplan ist der Schlüssel zu einem Kaloriendefizit und dem Verlust dieser zusätzlichen Pfunde.