Ergänzungen zum Aufbau von Brustmuskeln
Eine große, starke Brust ist ein Streben, auf dem viele Fitnessbegeisterte viele Stunden verbringen. Die Entwicklung der Brustmuskulatur findet jedoch nicht über Nacht statt, selbst wenn Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung pünktlich sind. Aus diesem Grund verlassen sich viele Lifter auf muskelaufbauende Ergänzungen, um ihren Körper zu verbessern.
Mann mit großen Brustmuskeln trainiert im Fitnessstudio (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)Gewichtszunahme
Weight Gainer sind kalorienreiche, pulverförmige Nahrungsergänzungen, die eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, um Muskeln aufzubauen. Die meisten enthalten einen hohen Proteingehalt, vielleicht 40 bis 50 Gramm und irgendwo zwischen 100 und 200 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Weight Gainer bewegen sich normalerweise in Kalorien von 500 bis 1.300 pro Portion. Ein wichtiger Bestandteil vieler Gewichtszunahme ist CLA. Untersuchungen der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism haben ergeben, dass CLA Körperfett reduzieren und Muskelmasse erhöhen kann.
Kreatin
Kreatin ist eine beliebte Ergänzung, da es kostengünstig und wirksam ist. Kreatin ist manchmal in koffeinhaltigen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, es ist jedoch einzeln erhältlich. In jeder Form kann Kreatin Ihre Brust mit richtigem Training verbessern. Eine Studie der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise ergab, dass Kreatin die Muskelmasse und Muskelmasse steigern kann.
Protein Pulver
Protein ist eine sehr wichtige Ergänzung zum Muskelaufbau, da es Aminosäuren enthält. Aminosäuren sind die Bausteine des Muskels. Aber das ist nicht alles, was Protein für Sie tun kann. Dr. John Berardi, der Experte für Ernährung und Konditionierung, stellt nicht nur die benötigten Kalorien zur Verfügung, sondern weist auch darauf hin, dass Protein den Insulin-Like Growth Factor 1 oder IGF-1 erhöhen kann. Dieses Hormon hängt mit dem Muskelwachstum zusammen.
Testosteron-Booster
Produkte zur Steigerung des Testosteronspiegels sind sehr wirksame Ergänzungsmittel, die den Körper dazu anregen, mehr Testosteron zu produzieren und es von natürlichen Prozessen abzuhalten, die Testosteron in Östrogen umwandeln. Die Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels ist wichtig für den Aufbau einer großen Brust, da das Hormon, wie Untersuchungen der Zeitschrift Clinical Endocrinology zeigen, die Muskelmasse steigern und das Körperfett reduzieren kann.
