Ergänzungen zum Trinken während der Schwangerschaft, um Gewicht zu gewinnen

Essen für zwei mag nicht schwierig erscheinen, aber für viele Frauen, die während der Schwangerschaft ausreichend an Gewicht zunehmen, kann dies eine Herausforderung sein. Das Hinzufügen von zusätzlichen Kalorien und Nährstoffen durch den Verzehr von Vollwertkost wie Nüssen, Früchten, Fleisch und Fisch ist die beste Vorgehensweise, wenn es um die Ernährung geht. Wenn Sie jedoch häufiger essen oder die Art der Lebensmittel ändern, die Sie essen, hilft dies nicht bei der Gewichtszunahme und beim Trinken Eine Ergänzung ist eine weitere Möglichkeit, die Kalorien zu erhöhen und eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft genügend Gewicht gewinnen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Baby mit einem Gewicht von mehr als 5 Pfund 8 Unzen wiegen. Das Institute of Medicine gibt Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf der Grundlage Ihres Gewichts und Ihrer Körpergröße sowie Ihres Body-Mass-Index. Diese Empfehlungen bieten eine Reihe von Gewichtszunahmen, die ein gesundes Baby bei der Geburt fördern und dennoch eine übermäßige Gewichtszunahme minimieren, die nach der Geburt nur schwer zu verlieren ist.

BMI für Vorimprägnierung und Gewichtszunahme

BMI Gesamtgewicht-Gewichtszunahme BMI 30,0 11 bis 20 Pfund Wenn Sie vor der Schwangerschaft als untergewichtig betrachtet wurden, würde Ihr Arzt empfehlen, insgesamt 28 bis 40 Pfund durch Lieferung zu gewinnen. Dies bedeutet, dass Sie während Ihres zweiten und dritten Trimesters wahrscheinlich rund ein Pfund pro Woche gewinnen würden.

Machen Sie Ihre eigene kalorienreiche Ergänzung

Sie können leicht Ihre eigenen kalorienreichen, nährstoffreichen Smoothies und Milchshakes herstellen, um die Gewichtszunahme Ihrer Schwangerschaft zu steigern. Fügen Sie Nüsse und Nussbutter zu Ihrer Diät hinzu, wenn Sie Kalorien aufstocken müssen, denn eine kleine Menge bringt einen großen Schlag. Hier sind einige Lebensmittel, mit denen Sie experimentieren können, wenn Sie Ihren eigenen Smoothie oder Ergänzungsgetränk zubereiten möchten: - Fügen Sie Erdnussbutter, Mandel- oder Cashewbutter hinzu, um einen cremigen, reichhaltigen Shake mit zusätzlichem Protein und herzgesunden einfach ungesättigten Fetten zu erhalten. Gefrorene Früchte und Beeren liefern zusätzliche Kalorien und enthalten viele Antioxidantien. -Verwenden Sie 1% oder fettreduzierte 2% Milch für zusätzliche Kalorien und Sojamilch oder Mandelmilch für Laktoseintoleranz. -Juice ist eine konzentrierte Kalorienquelle und reich an Vitamin C. -Hinweise Eis für zusätzliche Kalorien.

Keine Zeit, Ihren eigenen Smoothie oder Milchshake zu machen?

Wenn Sie keinen hausgemachten Smoothie oder Milchshake herstellen können, probieren Sie eine bequeme und trinkfertige Option, wie z. B. verschiedene im Handel erhältliche Kalorien- und Eiweißzusätze wie Ensure, Boost oder Carnation Instant Breakfast. Alle diese Marken und ihre generischen Äquivalente enthalten etwa 250 Kalorien und 10 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion, und die Plus-Versionen haben einen höheren Kaloriengehalt und bieten etwa 360 Kalorien und 14 Gramm Protein für die gleiche 8-Unzen-Portionsgröße. Wenn Sie feststellen, dass eine Änderung Ihrer Ernährung oder der Konsum einer Nahrungsergänzung die Gewichtszunahme nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater für genauere Anweisungen.