Dehnt & Übungen für eine Lendenkrümmung nach links
Eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule nach links oder rechts wird als Skoliose bezeichnet, die sich häufig bei Menschen entwickelt, die an einseitigen Aktivitäten wie Tennis teilnehmen. Eine Skoliose kann sich auch aus Geburtsfehlern der Wirbelsäule entwickeln oder wenn ein Bein länger ist als das andere. Regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Lendenwirbelsäule reduzieren die Anzeichen und Symptome der Skoliose.
Fitnesskurs mit Leuten, die Krisen tun. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Eigenschaften
Muskeln, Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen und Nerven werden auf der inneren Oberfläche oder der konkaven Seite der Kurve zusammengedrückt. Ebenso werden solche Strukturen auf der äußeren Oberfläche oder der konvexen Seite der Kurve gestreckt. Das Fehlen der Symmetrie zwischen den beiden bilateralen Körperhälften kann zu Muskelermüdung, lockeren Bändern, eingeklemmten Nerven und Muskelkrämpfen führen. Dehnübungen lockern die straffen Gewebe an der Innenseite der Kurve, während Kräftigungsübungen die Gewebe außerhalb der Kurve straffen. Halten Sie jeden Abschnitt an drei Tagen pro Woche bis zu 15 Minuten lang fest. Kräftigungsübungen erhöhen die Muskelausdauer; Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen an drei abwechselnden Tagen pro Woche.
Lendenrotation liegen I
Die liegende Lendenwirbelrotationsstrecke weist mehrere Stufen von einer leichten Strecke zu einer intensiveren Strecke auf. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie auf der konvexen Seite Ihres Körpers mit einem Kissen unter dem Kopf liegen. Beugen Sie Ihre Hüften, so dass der Winkel Ihrer Hüftgelenke etwa 135 Grad beträgt und Ihre Knie fast 90 Grad betragen. Sie sollten auf der Schulter am Boden ruhen, wobei Ihre gegenüberliegende Schulter sich leicht nach hinten neigt und Ihre Lendenwirbelsäule leicht streckt. Dein Unterarm liegt vor deiner Brust.
Lendenrotation liegend II
Um die zweite Stufe der Dehnung zu erreichen, bringen Sie das Knie des oberen Beines nach vorne, so dass sich Ihre Hüfte um 90 Grad und das Knie um weniger als 90 Grad neigt. Lassen Sie die obere Schulter mit der Hand an der Seitenkante des Bauches zurück zum Boden und strecken Sie die Lendenwirbelsäule. Wenn Sie die Intensität der Dehnung erhöhen möchten, strecken Sie das Bein vor Ihnen und lassen Sie die obere Schulter hinter sich auf den Boden fallen.
Liegender Sidebend
Diese Dehnung muss auf einem Tisch erfolgen, damit Ihr Arm über dem Kopf hängen kann, wenn Sie auf der konvexen Seite Ihrer Wirbelsäule liegen. Wenn Sie Ihre Hüften und Knie leicht vor Ihrem Körper beugen, bleiben Sie auf Ihrer Seite im Gleichgewicht. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter den konkaven Bereich Ihrer Wirbelsäule und legen Sie den oberen Arm über den Kopf. Sie können die Dehnung erhöhen, indem Sie die Rolle unter Ihrer Lendenwirbelsäule vergrößern.
Schräge Crunches
Starke Übungen für den Bauch und den unteren Rücken sind für den gesamten Lendenbereich, insbesondere für die konkave Seite der Lendenwirbelsäule, unerlässlich. Führen Sie schräge Crunches aus, indem Sie auf der konvexen Seite Ihres Körpers liegen und Ihre gebogenen Knie vor sich halten. Suchen Sie nach und ziehen Sie Ihre Schrägbeine zusammen, um Hüfte und Brustkorb auf der konkaven Seite aufeinander zu ziehen.
Einseitige Hyperextensionen
Hyperextensionen stärken die Lendenmuskeln auf der konkaven Seite Ihrer Wirbelsäule. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie zuerst flach auf dem Bauch liegen. Strecken Sie beide Arme über sich, so dass Ihre Gliedmaßen mit Ihrem Körper übereinstimmen. Heben Sie gleichzeitig den Arm an der konvexen Seite Ihres Körpers und das Bein an der konkaven Seite des Körpers an, wobei Sie die Kontraktion drei Sekunden lang halten.
