Strategien zum Schwimmen eine halbe Meile
Schwimmen ist eine gute Übung, aber es ist nicht immer natürlich. Sie können Ihre Langstrecken-Schwimmfähigkeit verbessern, wenn Sie für einen Triathlon oder einen anderen Wettkampf trainieren. Da das Schwimmen die Gelenke weniger belastet, möchten Sie vielleicht nur längere Strecken schwimmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie lernen, Sauerstoff zu sparen, Ausdauer zu entwickeln und sich mit dem geringsten Widerstand durch das Wasser bewegen, können Sie mindestens eine halbe Meile schwimmen. Schwimmen Sie nicht lange Strecken allein, besonders wenn Sie kein starker Schwimmer sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen.
Das Koordinieren von Atmung und Bewegung hilft Ihnen, lange Strecken zu schwimmen. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Atmung
Sie denken vielleicht, dass Sie wegen der Muskelermüdung in Armen und Beinen keine großen Entfernungen zurücklegen können. Ermüdung der Atemmuskulatur, die Ihnen beim Atmen hilft, kann jedoch zu mehr Ermüdung im Wasser führen. Wenn Ihre Atemmuskulatur ermüdet, leitet Ihr Körper Sauerstoff aus anderen Muskeln ab, um die Atemmuskulatur mit Energie zu versorgen und Ermüdung zu verursachen. Eine Studie, die von Forschern der Universität von Buffalo durchgeführt wurde und im März 2010 im "European Journal of Applied Physiology" berichtet wurde, hat die Auswirkungen des Atemtrainings gemessen, um die Atemfrequenz und das Atemzugvolumen zu erhöhen. auf Schwimmen Ausdauer. Wenn Sie mit Ihrem Schwimmtrainer zusammenarbeiten, um Ihre Atmungskapazität zu erhöhen, können Sie die Möglichkeit haben, eine halbe Meile ohne Ermüdung zu schwimmen.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen
Schwimmen erfordert komplexe Bewegungen und die effiziente Koordination von Arm- und Beinbewegungen erfordert Übung. Durch einen Schwimmtrainer, der Ihre Bewegungen bewertet, können Sie Ihre Schwachstellen besser erkennen. Wenn Sie sich nicht reibungslos und koordiniert bewegen, verbrauchen Sie zusätzliche Energie, die das Schwimmen einer halben Meile erschwert. Ziehen Sie mit den Händen durch das Wasser und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, anstatt sie festzuhalten. Schwimmtrainer und Physiotherapeut, den Jen Adley empfiehlt. Treten Sie aus den Hüften und treten Sie nicht härter als Sie brauchen, um sich durch das Wasser zu bewegen.
Reduzieren Sie Ihren Widerstand
Wenn Sie schwimmen, bewegen Sie sich gegen den Widerstand des Wassers. Wenn Sie gegen das Wasser kämpfen, werden Sie langsamer und ermüden Sie. Um den Widerstand beim Schwimmen zu verringern, empfehlen viele Trainer, bergauf zu schwimmen, was bedeutet, dass Ihre Hüften höher im Wasser fahren als Ihr Kopf. Wenn Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, werden Reibung und Widerstand verringert. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, ändert sich Ihre Körperausrichtung. Halten Sie Ihren Kopf nach unten und führen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes und nicht mit der Stirn. Der Wasserstand läuft über die Kopfkrone, sagt der Schwimmtrainer Priscilla Kawakami auf der Beginner Triathlete-Website.
Behaglichkeit im Wasser
Angst kann deinen Körper versteifen, was zusätzliche Energie verbraucht und es schwerer macht, lange Strecken zu schwimmen. Wenn Sie sich beim Schwimmen eine halbe Meile zurückhalten, besonders in offenem Wasser oder Wasser über dem Kopf, sollten Sie es sich bequem machen, wenn Sie im flachen Wasser üben. Wenn Sie wissen, dass Sie einfach aufstehen können, um zu vermeiden, dass Sie ertrinken, nimmt Sie die Angst, die Sie im Wasser zu sehr schleudern oder während des Trainings ineffizient atmen kann. Beginnen Sie mit kurzen Distanzen und vergrößern Sie diese allmählich, bis Sie problemlos eine halbe Meile schwimmen können. Sobald Sie sich in flachem Wasser rundum wohl fühlen, begeben Sie sich in das tiefere Wasser.
