Magenkrämpfe nach Crunches

Sie haben vielleicht die Erfahrung gemacht, den Tag nach einem intensiven Bauchmuskeltraining mit schmerzenden Bauchmuskeln aufzuwachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie vielleicht stärker werden und ein Sixpack erreichen werden. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie sich unwohl fühlen.

Nach dem Knirschen kann es zu Krämpfen in der Bauchmuskulatur kommen. (Bild: gradyreese / E + / GettyImages)

Magenkrämpfe nach Crunches können einfach das Ergebnis von rigorosem Training oder nach etwas Übung sein. Es kann auch eine Belastung der Bauchmuskulatur oder eine Folge von Übertreibung bedeuten. Ganz gleich, was der Grund ist, es ist jedoch wichtig, sich vor Augen zu halten, wie Sie nach einem Training Krämpfe und Krämpfe vermeiden können.

Bauchmuskeln 101

Die Bauchmuskeln spielen eine grundlegende Rolle in Ihren täglichen Bewegungen. Sitzen, Stehen, Bücken und mehr wäre ohne die Bauchmuskeln nicht möglich. Tatsächlich sind es genau diese Muskeln, die Bewegungen ermöglichen, den Rumpf unterstützen und bestimmte Organe an Ort und Stelle halten.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es vier verschiedene Bauchmuskelgruppen gibt: transversus abdominis, rectus abdominis, äußere schräge Muskeln und intern schräge Muskeln. Der Transversus abdominis stabilisiert den Rumpf; Der Rectus Abdominis wird beim Kontrahieren als "Six-Pack" bezeichnet. und die schrägen befinden sich an den Seiten der Muskeln des Rectus abdominis.

Ab Krämpfe nach einem Training

Bauchmuskulaturkrämpfe werden oft durch a verursacht Muskelzerrung, was daraus entstehen kann Überbeanspruchung oder Überdehnung. Die Verkrampfung kann auch das Ergebnis von sein verzögerter Muskelkater (DOMS), was nach einem anstrengenden Training üblich ist und innerhalb weniger Tage von selbst aufgeben sollte.

Wenn Sie unter DOMS Schmerzen haben, können Sie die Erholungszeit mit sanften Übungen wie einem Spaziergang oder Schwimmen beschleunigen.

Wenn Ihre Bauchmuskeln nach Krämpfen extrem schmerzhaft sind, kann dies bedeuten, dass Sie es übertreiben. Versuchen Sie, die Anzahl der Crunches, die Sie pro Training durchführen, zu verbessern.

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Wie man Muskelzerrungen verhindert

Sie können eine Muskelbelastung verhindern, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen oder dehnen. Muskeln, die stark und flexibel sind, werden seltener verletzt. Wenn Sie Bauchübungen machen, kann es hilfreich sein, Ihre Muskelkraft aufzubauen, angefangen mit ein paar Krisen und allmählich.

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Wege zur Linderung der Symptome

Es gibt einige wirksame Möglichkeiten, um Bauchkrämpfe aufgrund von Bauchbelastung zu lindern:

• Sie können eine Gelpackung, eine Eispackung oder gefrorenes Gemüse in einem Tuch 20 Minuten lang auf den wunden Bereich auftragen. Wiederholen Sie alle drei bis vier Stunden.

• Wenn Ihre Bauchmuskeln schmerzen, können Sie nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen.

• Die Summit Medical Group empfiehlt, feuchte Hitze anzuwenden, um die Muskeln vor dem Training zu entspannen. Tragen Sie ein Heizkissen 10 bis 15 Minuten vor dem Training auf. Beachten Sie, dass Sie keine Hitze anwenden sollten, wenn Sie an Schwellung oder Entzündung leiden.