Bauchschmerzen nach dem Laufen

Sie laufen und alles ist in Ordnung, aber kurz nachdem Sie aufgehört haben, wirkt Ihr Magen aufgeregt. Nichts ungewöhnliches.

Magenschmerzen nach dem Laufen könnten durch ein schlechtes Essen verursacht werden. (Bild: Marc Bruxelle / iStock / Getty Images)

Läufer unterliegen einer Reihe von Magenbeschwerden, sofern sie ihr eigenes Syndrom erfunden haben: "Runner's Stomach", das von Übelkeit bis zu Krämpfen reichen kann.

Es gibt verschiedene mögliche Ursachen. Einige von ihnen können durch geringfügige Änderungen der Ernährungsgewohnheiten behoben werden, während andere eine ernsthaftere Grundbedingung anzeigen können.

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Mahlzeit Timing

Wie Sie vielleicht erwarten, sprudelt Ihre Blutversorgung an Ihren Extremitäten, wodurch der Blutfluss zu Ihren inneren Organen um bis zu 80 Prozent verringert wird. Der Magen ist damit einverstanden, solange er keine schwere Arbeit zu erledigen hat, aber eine große Mahlzeit viel früher als drei Stunden vor dem Laufen könnte dazu führen, dass sich der Magen zusammenzieht und ein Krampfgefühl oder Schmerzen nach oder während Ihres Tages verursacht wird Lauf.

Wenn Sie aufhören zu rennen und nicht sofort in den Kern zurückfließen, bewirkt das Blut tatsächlich einen letzten großen Anstieg in Richtung Gliedmaßen. Wenn Ihr Magen nur zu viel Last trägt, kann dies ausreichen, um Bauchschmerzen auszulösen.

Laufen, wenn Sie zu hungrig sind, hat seine eigenen Probleme und kann schwindelig werden, Übelkeit verursachen und möglicherweise Bauchschmerzen haben. Der American Council on Exercise empfiehlt, eine halbe Stunde vor dem Laufen einen leichten, leicht verdaulichen Kohlenhydrat-Snack zu sich zu nehmen.

Flüssigkeitsaufnahme

Gut, wie es sich im Moment anfühlen mag, große Mengen eines kalten Getränks gleich nach dem Laufen zu tuckern, ist keine fantastische Idee. Trinken Sie Wasser mit Raumtemperatur - langsam -, um das Gefühl zu vermeiden, dass sich Wasser staut.

NSAR vermeiden

Nehmen Sie nicht-steroidale Entzündungshemmer (NSAIDS) wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Alleve) oder sogar altes Aspirin ein, um Schmerzen abzuwehren, bevor Sie laufen? Dies ist keine gute Idee, da die Einnahme von NSAIDS vor dem Training die Darmschleimhaut schädigen kann. Nach dem Laufen kann es zu Magenschmerzen kommen. Mit der Zeit können die Medikamente Geschwüre und Blutungen verursachen. Insbesondere Ibuprofen kann die Heilungszeit für die Schmerzen und Schmerzen, die Sie durchlaufen haben, tatsächlich beeinträchtigen.

Ibuprofen vor dem Training kann erhöhen, ansteigen das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen und verzögern Heilung durch Beeinträchtigung der Kollagensynthese

Warten Sie eine halbe Stunde, bevor Sie große Flüssigkeitsmengen auf einmal trinken. (Bild: Gabriela Medina / Mischbilder / Getty Images)

Hernie

Eine Hernie ist eine Öffnung oder ein Riss in der Bauchwand, normalerweise entweder am Nabel oder in der Leistengegend. Bei einem Leistenbruch können Magen oder Darm durchgedrückt werden, so dass sie durch umgebendes Muskelgewebe stranguliert werden, die Durchblutung des betroffenen Bereichs abschneiden und die Möglichkeit einer Nekrose erhöhen.

Eine Strangulierte Hernie wird wahrscheinlich nicht unbemerkt bleiben, da der Schmerz unerträglich ist und Sie sich schreien würden, um in ein Krankenhaus gebracht zu werden. Das Laufen mit einem Leistenbruch kann jedoch die sympathischen Nervenenden irritieren, was zu Spasmen und anderen Schmerzempfindungen führen kann. Hernien werden operativ korrigiert.

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