Sport-Massage-Stretching-Techniken
Die Sportmassage konzentriert sich auf die Optimierung der Gesundheit von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken, um Sportverletzungen vorzubeugen oder die Heilung nach einer Verletzung zu fördern. Es wird häufig vor oder nach Sportereignissen oder während des Trainings verwendet. Sporttherapeuten sind in verschiedenen Massagetherapietechniken, einschließlich Dehnungstechniken, die in eine Therapiesitzung einbezogen werden können, gut ausgebildet. Fragen Sie Ihren Therapeuten unbedingt nach den Massagetechniken. Sie können auch einen qualifizierten Sporttherapeuten finden, indem Sie die Website der American Massage Therapy Association besuchen.
Sporttherapeuten können eine Massage einbauen, während die Muskeln aktiv sind. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Darüber hinaus
PNF oder propriozeptive neuromuskuläre Dehnübungen führen zu erhöhter Flexibilität und gelten laut Sports Fitness Advisor als eine der effektivsten Methoden zur Steigerung der Bewegungsfreiheit. Mit dieser Technik streckt der Sporttherapeut seine Muskeln oder Muskelgruppen sanft bis zu ihrem Endpunkt für ungefähr 10 Sekunden. Sie ziehen diesen Muskel dann gegen Widerstand an, indem Sie gegen die Hand des Therapeuten drücken. Diese Position wird sechs Sekunden lang gehalten. Nach dem Entspannen streckt der Therapeut den Muskel wieder passiv und positioniert ihn so, dass er sich außerhalb des ursprünglichen Bewegungsbereichs befindet. Diese Art von Therapie eignet sich ideal für große Muskelgruppen wie Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Adduktoren, bei denen es sich um Muskeln in den Oberschenkeln handelt.
Antigonisieren Sie den Antagonisten nicht
AIS oder aktiv isoliertes Stretching ist eine der häufigsten Methoden zur Steigerung der Bewegungsfreiheit in der Sporttherapie. Während einer Sitzung wird Ihr Therapeut Ihre Muskeln sanft über den normalen Bewegungsbereich drücken und diese gestreckte Position für nur zwei Sekunden halten. Durch diese kurze Dehnung kann sich der anvisierte Muskel verlängern, ohne den Dehnungsreflex auszulösen, der den Antagonistenmuskel oder den Muskel, der dem anvisierten Muskel entgegenwirkt, zusammenzieht. Diese sanfte Dehnung wird für jeden anvisierten Muskel mehrmals wiederholt. Das AIS-Protokoll umfasst mehr als 170 verschiedene Abschnitte, die auf alle Muskelgruppen im Körper abzielen, einschließlich der schwer palpierbaren Körpergruppen, wie z. B. der Psoas. Ihr Arzt wählt entsprechend Ihren Symptomen und Ihrer Einschätzung, welche für Sie geeignet ist.
Lass mich los und lass mich gehen
Die myofasziale Freisetzungstherapie dehnt die Faszien, das Fasergewebe, das Muskeln, Knochen und Organe umgibt, in einer zusammenhängenden Hülle aus Bindegewebe ab. Der Therapeut bricht Einschränkungen in der Faszie auf, die sich aufgrund einer Verletzung oder der Entwicklung von Narbengewebe entwickelt haben, indem er direkte Kraft auf das Gewebe ausübt und es langsam dehnt. Der Druck wird langsam erhöht, bis der Arzt die tiefen Gewebeschichten erreicht hat. Diese Art von Therapie soll die Faszien lockern, die sich durch den ganzen Körper erstrecken.
Entspannen Sie sich und lassen Sie los
Passive Weichteilfreisetzung wird zum Dehnen der Muskeln, ihrer umgebenden Faszien und der Sehnen verwendet, die diese Muskeln an den Knochen befestigen. Bei dieser Art von Therapie lässt Ihr Therapeut den Muskel entspannt zurück. Um dies zu erreichen, werden Ihre Gliedmaßen so platziert, dass der Muskel verkürzt wird. Zum Beispiel, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu entspannen, beugen sie Ihr Knie, während Sie auf dem Bauch liegen. Dies verkürzt den Muskel. Der Therapeut übt dann Druck in der Nähe des Ursprungs des Muskels aus, arretiert den Muskel und verlängert den Muskel langsam, indem er das Bein wieder auf den Tisch absenkt. Der Therapeut wiederholt die Bewegung mehrmals und übt Druck auf die Länge des Muskels aus, bis er sein anderes Ende erreicht. Diese Art von Therapie kann sowohl bei großen als auch bei kleinen Muskelgruppen angewendet werden, von den großen Muskeln in den Oberschenkeln bis hin zu den kleinen Muskeln der Finger. Dies macht sie zu einer idealen Gesamtbehandlung für den Körper.
