Wirbelsäulendehnung und Ischias Übungen für ältere Menschen

Ischias kann es schwer machen, zu sitzen, zu stehen oder zu gehen. Zu den Symptomen einer Ischias-Erkrankung gehören starke Schmerzen, die am hinteren Bein entlang laufen und vom Gesäß ausgehen. Der Ischiasnerv zweigt von der Lenden- und der Sakralwirbelsäule ab und verläuft durch das Becken und den Beinrücken hinab. Aufgrund seiner Größe und Position ist er der verletzlichste Nerv im Körper. Wenn Sie älter werden, kann Ihre Wirbelsäule degenerieren, und Ischias tritt bei älteren Menschen am häufigsten auf, aufgrund ihrer Ursachen. Glücklicherweise gibt es einige einfache, altersfreundliche Übungen, mit denen Sie die Schmerzen bei Ischias lindern können.

Senioren, die in eine Übungsklasse ausdehnen. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Ursachen

Laut "Anatomy and Physiology" von Kenneth Saladin werden etwa 90 Prozent der Ischiasfälle durch einen Bandscheibenvorfall oder eine Osteoarthritis der Wirbelsäule verursacht. Die Bedingungen der Wirbelsäule wie die oben genannten sind normalerweise auf Degeneration zurückzuführen. Die Degeneration kommt mit dem Alter zustande und tritt auf, wenn ein Gelenk im Laufe der Zeit zusammenbricht. Aufgrund der Wirbelsäulenbeteiligung bei Ischias ist es wichtig, den unteren Rücken zu strecken, wenn versucht wird, die Schmerzen zu verbessern. Da Heben, Biegen, Verdrehen und längeres Sitzen oder Stehen die Schmerzen verstärken können, sollten diese vermieden werden.

Zurück Flexion Stretch

Laut dem National Institute on Aging ist diese Übung gut für den unteren Rücken und kann bequem auf einem Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich zu Beginn der Übung auf die Stuhlkante, wobei Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Beuge dich langsam mit entspanntem Nacken und Rücken nach vorne. Wenn Sie sich nach vorne beugen, schieben Sie Ihre Hände über die Rückseite Ihrer Beine. Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen und wenn Sie Fortschritte machen, fordern Sie sich heraus, weiter zu gehen. Halten Sie diese Dehnung für mindestens 20 Sekunden, und setzen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Stretch im unteren Rückenbereich

Laut dem National Institute on Aging ist diese Übung eine ältere Übung, wenn Sie die Muskeln des unteren Rückens dehnen müssen. Liegend auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach. Halten Sie die Knie gebeugt und zusammen, senken Sie die Beine langsam auf eine Seite, bis es bequem ist. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, kehren Sie dann zurück und machen Sie es auf der anderen Seite erneut. Alternativ können Sie diese Übung auch auf einem Stuhl machen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Drehen Sie sich langsam um Ihre Taille, als wollten Sie hinter sich schauen. Legen Sie eine Hand auf das Knie der zu drehenden Seite und die andere Hand hinter sich. Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen und ohne Schmerzen. Halten Sie diese Dehnung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Kalb Stretch

Da Ischias Schmerzen im gesamten Bein verursachen kann, ist es wichtig, das gesamte Bein flexibel zu halten. Nach Angaben des National Institute on Aging können Sie diese Strecke beginnen, indem Sie stehen und sich einer Wand zugewandt befinden. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne, beugen Sie es am Knie und beugen Sie sich weiter, bis Sie eine Dehnung im hinteren Bein spüren. Halten Sie dies für 20 Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie das andere Bein.

Low Impact Übung

Obwohl es zunächst weh tun kann, können Bewegung und körperliche Aktivität dabei helfen, die Symptome der Ischias zu lindern. Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Fahrradfahren sind Übungen mit geringer Auswirkung, die den Blutfluss und die Bewegungsfreiheit in der Wirbelsäule und den Beinen erhöhen. Laut geriatrischer Physiotherapie kann Wassergymnastik dazu beitragen, die Beweglichkeit und Bewegungsreichweite zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Am wichtigsten ist, wählen Sie eine Übung, bei der Sie sich wohl fühlen und die Ihnen keine Schmerzen bereitet.