Schmerzen nach Pilates
Egal, ob Sie zu einem Mattenunterricht gingen oder eine Sitzung mit dem Reformer hatten, die Chancen stehen gut, dass jeder Muskel in Ihrem Körper ein gutes Training erhalten hat. Grund genug, dass Ihre Muskeln danach wund sind. Wenn Sie Anfänger sind oder sich etwas Zeit von Pilates genommen haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie mehr Schmerzen haben werden, als wenn Sie es schon länger getan hätten. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, ist ein bisschen Schmerz eine gute Sache.
Wunde Bauchmuskeln am Tag nach einem Pilates-Training sind üblich. (Bild: jovanjaric / iStock / Getty Images)Was verursacht Muskelkater
Wenn Sie trainieren, müssen Ihre Muskeln härter arbeiten als normalerweise bei Ihren täglichen Aktivitäten. Als Reaktion auf die Belastung werden die Muskelfasern mikroskopisch beschädigt. Obwohl dies schlecht klingt, bauen Sie tatsächlich Muskeln und Kraft auf. Diese winzigen Tränen in den Muskelfasern heilen ziemlich schnell, und jedes Mal, wenn sie den Reparaturprozess durchlaufen, werden sie ein wenig stärker.
Verspäteter Muskelkater
Sie werden sich nach dem Pilates-Training nicht wund fühlen. Wenn Sie morgens trainiert haben, könnten Sie abends ein wenig Schmerzen haben. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie Schmerzen erst am nächsten Tag bemerken werden. Das sind die Auswirkungen von Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS, und dies ist ein übliches Ergebnis vieler Arten von körperlicher Aktivität, vom Krafttraining bis zum Wandern.
DOMS tritt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf, da sich Ihre Muskeln anfangen, sich selbst zu reparieren. Ein großer Teil dieses Reparaturvorgangs findet während des Schlafens statt. Daher ist es üblich, morgens nach einem harten Pilates-Training Muskelkater und Steifheit zu spüren.
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Grad der Muskelkater
Ein paar Variablen beeinflussen, ob Sie sich am nächsten Tag wund fühlen und wie weh Sie sind. Bei einer neuen Trainingsroutine werden die Muskeln Stressfaktoren ausgesetzt, an die sie nicht gewöhnt sind. Das kann Sie am nächsten Tag stark wund machen, vor allem, wenn Sie beim ersten Pilates-Training wild waren.
Wenn Sie Ihre Routine wechseln und neue Pilates-Bewegungen ausführen, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, können Muskeln verwendet werden, die zuvor noch nicht verwendet wurden. Als Folge werden diese Muskeln am nächsten Tag schmerzhaft sein.
Das Erhöhen des Widerstands auf einer Reformer-Maschine erhöht die Belastung der Muskeln, was weitere Schäden verursacht. Selbst wenn Sie dieselben Schritte ausgeführt haben, kann das Hinzufügen von mehr Widerstand Schmerzen verursachen.
Das Erhöhen des Widerstands bei einem Reformer kann Muskelkater verursachen. (Bild: jovanjaric / iStock / Getty Images)Guter Schmerz Vs. Schlechter Schmerz
Ein bisschen Schmerz ist eine gute Sache. Es sagt Ihnen, dass Sie Ihre Muskeln nur so weit gedrückt haben, dass sie sich verändern und stärker werden lassen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht jedes Mal wund, wenn Sie trainieren. Ihr Körper entwickelt tatsächlich einen Schutzmechanismus, der dazu beiträgt, Schmerzen durch eine bestimmte Aktivität in der Zukunft zu reduzieren. Aber jedes Mal, wenn Sie Ihr Pilates-Training ändern, ein neues Gerät ausprobieren oder sich wirklich mehr als zuvor drücken, können Sie mit Schmerzen rechnen.
Aber Sie wissen, was sie zu viel des Guten sagen: Wenn Sie am nächsten Morgen so wund sind, dass Sie nicht aus dem Bett kommen können, haben Sie es übertrieben. Sie sollten sich niemals so wund fühlen, dass dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen oder sich um Ihre Familie zu kümmern. Das ist ein Zeichen für schwere DOMS, und das ist es kein bueno.
Schwere DOMS hat neben schwächenden Muskelkater andere Nebenwirkungen. Ihre Muskeln können geschwollen sein und sich bei Berührung weich anfühlen. Gelenksteife, eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelschwäche sind weitere Anzeichen für schwere DOMS. Wirklich schwere Fälle können Muskelabbau und Nierenprobleme verursachen. Obwohl diese schweren Symptome nach einem intensiven Gewichtstraining häufiger auftreten als bei einem Pilates-Kurs, ist es dennoch wichtig, die Anzeichen zu kennen.
Prävention und Behandlung
Ein wenig Muskelkater beim Starten von Pilates oder bei der Umstellung Ihrer Routine ist unvermeidlich. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker zu werden, möchten Sie dies nicht vermeiden. Die Schmerzen sollten nach zwei bis drei Tagen verschwinden, und Ihre Chancen, es wieder zu erleben, sind reduziert.
Wenn Sie zu hart waren und stärkere Schmerzen verspüren, kann es einige Tage dauern, bis die Schmerzen verschwinden. Das Beste, was Sie tun können, ist sich auszuruhen und nicht wieder zu trainieren, bis die meisten Schmerzen weg sind. Wenn Sie trainieren, wenn Sie sich immer noch wund fühlen, erweist es Ihnen keinen Gefallen - es bricht eher zusammen als Muskeln aufzubauen.
Es gibt keine Möglichkeit, die Dauer von DOMS zu verkürzen, aber einige Dinge können den Schmerz vorübergehend reduzieren. Leichte Aktivitäten, wie z. B. ein flotter Spaziergang, können vorübergehende Linderung bringen, da sie die Durchblutung der Muskeln fördern. Nachdem Sie sich mit leichter Aktivität aufgewärmt haben, können Sie sanfte Dehnungen für besonders schmerzende Muskeln machen oder eine Schaumstoffrolle verwenden, um die Muskulatur zu entspannen.
Viel Schlaf zu bekommen, gut zu hydrieren und nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wird auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln heilen und Ihren Körper für zukünftige Pilates-Workouts unterstützen.
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