Solo-Fußballtraining
Egal, ob Sie sich auf den Beginn der Saison vorbereiten oder sich auf das große Spiel gegen Ihre Konkurrenten vorbereiten - Fußballübungen werden häufig verwendet, um Körper und Geist auf das Spiel vorzubereiten. Da Fußball ein solches interaktives Spiel ist, müssen Übungsübungen in der Regel die gesamte Mannschaft oder mehrere Spieler zusammenarbeiten. Obwohl Sie sich nicht ohne den einen oder anderen Partner vollständig auf den Sport vorbereiten können, können Sie trotzdem Wurf-, Fang-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen alleine üben.
Ein Mann wirft einen Fußball. (Bild: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Den Ball werfen
Schritt 1
Richten Sie ein Ziel in einem offenen Bereich ein, z. B. in einem großen Garten oder in einem Park. Da Sie nicht über jemanden verfügen, der den Ball für Sie fangen kann, bestimmt Ihr Ziel, wie genau Ihr Wurf ist. Sie können ein farbiges Klebeband verwenden, um ein X auf dem Boden oder einer Wand zu erstellen.
Schritt 2
Werfen Sie den Ball aus einer Entfernung von 10 bis 15 Metern von Ihrem Ziel. Wenn der Ball Ihr Ziel erreicht, ist Ihr Wurf genau und Sie sollten mit derselben Wurfmechanik weiter üben. Wenn der Fußball das Ziel nicht erreicht hat, nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrer Wurftechnik vor, bis Sie eine Genauigkeit erreichen.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Entfernung um 5 Meter, sobald Sie Ihr Ziel mit fünf aufeinanderfolgenden Würfen genau treffen können.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Schwierigkeit der Fußballübung, indem Sie die Spielaktivität simulieren, während Sie den Ball werfen. Versuchen Sie, den Ball zu werfen, während Sie vorwärts und rückwärts laufen und seitwärts mischen.
Den Ball fangen
Schritt 1
Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie den Fußball in der Hand vor der Brust.
Schritt 2
Wirf den Ball einige Meter in die Luft und beobachte ihn sorgfältig, während er sich durch die Luft bewegt.
Schritt 3
Fangen Sie den Ball, wenn er zurück zum Boden fällt. Wenn Sie es fangen, stecken Sie es in Ihren Körper, als würden Sie sich darauf vorbereiten, damit zu rennen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die vertikale Höhe des Wurfs allmählich. Wenn Sie sich mit dem Bohrer vertraut machen, machen Sie es schwieriger, indem Sie den Ball nach oben werfen. Bei dieser Technik müssen Sie auf den Ball laufen, wodurch Sie sich besser auf ein Fußballspiel vorbereiten können.
Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen
Schritt 1
Positionieren Sie zwei Kegel in einem Abstand von etwa 10 bis 20 Metern. Von einem Kegel ausgehend sprinten Sie geradeaus auf den anderen Kegel zu. Kurz bevor Sie den zweiten Kegel erreichen, biegen Sie in einem Winkel von ca. 45 Grad nach links ab. Wiederholen Sie den Bohrer, dieses Mal nach rechts.
Schritt 2
Vier Kegel in Z-Form aufstellen. Jeder Kegel sollte ungefähr 5 bis 15 Meter voneinander entfernt sein. Sprint schnell von einem Kegel zum nächsten.
Schritt 3
Ordnen Sie 5 bis 10 Kegel in einer vertikalen Linie im Abstand von ca. 5 Metern an. Verwenden Sie die Seitenmischungen, um sich durch die Kegel hin und her zu bewegen. Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit. Um sich nach rechts zu bewegen, sollte Ihr linker Fuß nach rechts gleiten, während der rechte Fuß nach rechts tritt. Fahren Sie auf diese Weise weiter. Um sich nach links zu bewegen, kehren Sie den Vorgang einfach um.
Dinge, die du brauchen wirst
Fußball
Farbiges Band
Zapfen
