Soleus Schmerzen und Laufen

Viele Menschen wissen nicht, dass der Wadenmuskel tatsächlich aus zwei Muskeln besteht. Einer ist der große gewölbte Muskel, der auffälliger wird, wenn Sie auf den Zehen stehen. das ist das Gastrocnemius. Der andere, genannt der Soleus, ist der kleinere Muskel, der unterhalb des Gastrocnemius liegt. Bei den meisten Menschen ist es schwerer zu sehen, und Sie wissen vielleicht gar nicht, dass es da ist, es sei denn, Sie sind Läufer. Soleus-Schmerzen treten häufig bei Menschen auf, die gerne auf dem Gehsteig hämmern. Dafür gibt es verschiedene Gründe.

Erhöhen Sie Ihre Laufleistung und -intensität pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent, um Soleus-Verletzungen zu vermeiden. (Bild: serezniy / iStock / GettyImages)

Spitze

Sohlenschmerzen bei Läufern werden normalerweise durch eine Verstauchung oder Überbeanspruchung verursacht.

Was ist der Soleus-Muskel??

Der Soleusmuskel ist für Läufer wichtig, da er für die Plantarflexion des Fußgelenks oder das Zeigen des Zehs verantwortlich ist, wie der Sportphysiotherapeut Sean Fyfe feststellt. Wenn Sie mit jedem Schritt vom Boden abrücken, wird diese Bewegung von Ihrem Soleus angetrieben.

Ihr Soleus-Muskel hat einen höheren Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern, der Typ, der für Ausdauertätigkeiten verantwortlich ist. Im Gegensatz dazu hat der Gastrocnemius eine höhere Zusammensetzung von schnell zuckenden Muskelfasern, die Kraft für Sprengbewegungen wie Sprints erzeugen. Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, trägt Ihr Soleus viel mehr Last als ein Sprinter.

Soleus-Muskel gezogen

Wegen der Beanspruchung des Soleus-Muskels beim Dauerlauf, Soleus-Kälberstämme sind üblich. Eine Waden- oder Muskelbelastung tritt im Allgemeinen auf, wenn die Muskelfasern über ihren natürlichen Bewegungsbereich hinaus gedehnt werden. Dies kann passieren, weil der Muskel überdehnt wurde oder weil eine besonders kraftvolle Muskelkontraktion zu einem Trauma der Muskelfasern geführt hat.

Weil es ein langsam zuckender Muskel ist und nicht viel Kraft erzeugt, Soleus-Muskelstämme sind typischerweise nicht so schwer wie Gastrocnemius-Stämme. Während eine schwere Gastrocnemius-Belastung das Gehen verbieten kann, sind die Soleus-Stämme gemäß Fyfe tendenziell milder.

Muskelsorte Grade

In dem üblichen Bewertungssystem wird der Schweregrad von Muskelverspannungen bewertet, Soleus-Stämme sind oft Grade-I-Stämme. Grade I-Stämme sind leichte Verletzungen mit leichten Schmerzen, die keine Aktivität verbieten. Es gibt wahrscheinlich keine Schwellung und keine Blutergüsse.

Sie können jedoch moderater sein, Grad II Verletzungen. Diese Stämme sind schmerzhafter und gehen mit Schwellungen einher. Es kann auch Blutergüsse und reduzierte Muskelfunktionen geben.

In seltenen Fällen kann der Soleus vollständig reißen, was zu einer ernsthaften Störung führen kann Sorte III. Diese Verletzungen führen zu starken Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und einem vollständigen Verlust der Muskelfunktion.

Was für eine Sorte anfühlt

Wenn Sie Ihre Symptome mit den typischen Symptomen eines Soleus-Stamms vergleichen, können Sie eine bessere Vorstellung davon erhalten, ob Sie damit konfrontiert sind. Laut dem Spezialisten für Laufverletzung, Dr. Sebastian Gonzales, sind die häufigsten Symptome eines Soleus-Stamms:

• Ein dumpfer pochender Schmerz in der Mitte der Wade
• Krämpfe in der unteren Wade
• Schmerzen beim Treppensteigen

Ein einfacher Test

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann eine einfache Beurteilung durchführen, um den Ort der Belastung zu ermitteln, berichtet Fyfe. Sie können die folgenden zu Hause ausprobieren Machen Sie sich ein besseres Bild davon, wo sich die Schmerzen befinden:

Stellen Sie sich auf eine Treppe und schauen Sie zur Treppe. Lassen Sie Ihre Fersen über die Kante hinausragen. Führen Sie eine Wadenerhöhung durch, indem Sie mit gestreckten Knien auf Ihre Zehen steigen. Dann beugen Sie die Knie leicht und führen Sie die Wadenanhebung erneut durch. Haben Sie mehr Schmerzen mit geraden oder gebeugten Beinen gehabt??

Weil das Bücken in die Knie mehr Druck auf den Musculus soleus ausübt, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Soleus betroffen ist, wenn Sie Schmerzen empfinden, sagt Fyfe. Er weist auch darauf hin, dass Sie möglicherweise mehr Wiederholungen oder Einbeinerhöhungen durchführen müssen, um eine bessere Beurteilung zu erhalten, da Soleus-Stämme normalerweise mild sind.

Ursachen von Soleus Strain

Muskelstämme haben direkte und indirekte Ursachen. Direkte Ursachen umfassen:

• Überanstrengung
• Ein Sturz, eine Drehung oder ein Schlag auf den Körper
• Unbeholfene, scharfe Bewegungen

Möglicherweise haben Sie den Fußball auf ungewöhnliche Weise oder mit übermäßiger Kraft von dem Fuß gestoßen, was zu einem Trauma des Soleusmuskels führt. Diese Art von Verletzung kann jedem passieren.

jedoch, indirekte Ursachen den Soleus-Muskel verletzungsanfällig machen. Nach Gonzales gehören zu den indirekten Ursachen der Muskeln der Soleusmuskeln:

• Übertraining, Dies führt zu geschwächten Muskeln, die anfällig für Verletzungen sind
• Das falsche Schuhwerk tragen, Dies kann zu übermäßigem Verschleiß und unsachgemäßem Gang führen
• Hill-Training - besonders hart auf den Musculus soleus
• Überpronation / Plattfüße, Die Fußsohlen werden nach innen gerollt, was sich auf Ihren Gang und Ihren Fuß auswirken kann
• Abnormaler Gang das betrifft die Laufmechanik
• Schwache Hüftstärke, Ausdauer und Flexibilität, Dies kann zu muskulären Dysbalancen führen, die andere Muskelgruppen verletzen
• Schwache Kernkraft und Ausdauer, was zu einer schlechten Biomechanik und Überanstrengung führt

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Soleus Überbeanspruchung

Verletzungen durch Überbeanspruchung sind eng mit den Belastungen verbunden, da Überbeanspruchung zu akuten Verletzungen führen kann. Ohne akute Verletzung kann der Überguss des Soleus auch Schmerzen verursachen. In der Regel handelt es sich dabei um einen dumpfen, chronischen Schmerz, der während Ihrer Läufe und sogar wenn Sie nicht laufen.

Verletzungen durch Überbeanspruchung können einfach dadurch verursacht werden, dass das Pflaster Tag für Tag geschlagen wird. Ebenso wie die Belastungen können sie auch durch Überanstrengung, viel Training am Berg und falsches Schuhwerk verursacht werden. Sie resultieren auch aus einer zu schnellen Erhöhung der Kilometerleistung oder Intensität.

Der Hauptunterschied zwischen einer Verstauchung und einer Überbeanspruchung ist, dass Verstauchungen akut sind, während sich übermäßige Verletzungen im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn der Soleus-Missbrauch nicht ordnungsgemäß behandelt wird, kann dies zu akuten Verletzungen auf der Straße führen.

Behandlung von Soleus-Muskelschmerzen

Die Behandlung bei leichten Belastungen und Überlastungsverletzungen ist ähnlich. Die erste Priorität besteht darin, den Muskel nicht mehr zu belasten. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie nicht für längere Zeit laufen oder Ihre Kilometerleistung und Intensität reduzieren.

Nach einer akuten Verletzung oder wenn eine Überbeanspruchung aufflammt, Eis, Kompression und Elevation kann zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen hilfreich sein. Tragen Sie einen Eissatz 10 bis 20 Minuten lang jede Stunde oder so oft wie möglich auf den Musculus soleus auf. Wickeln Sie das Kalb in einen elastischen Verband und stützen Sie es auf oder über Ihrer Herzebene nach Möglichkeit ab.

Die nächsten Behandlungsschritte hängen von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Milde Sorten sollten sich innerhalb von ein paar Wochen mit Ruhe und Erholung erholen. Schwerwiegendere Stämme oder milde Stämme, die sich innerhalb weniger Wochen nicht bessern, erfordern möglicherweise einen Besuch bei Ihrem Arzt.

Soleus-Schmerzen vermeiden

Zukünftige Vorkommen von Soleusschmerzen können durch vermieden werden Nehmen Sie die richtigen Einstellungen für Ihre Laufroutine vor. Wenn Sie an Ihren Schuhen schuld sind, sollten Sie sich an einen örtlichen Laufgeschäft wenden, um sich fachkundig über Ihr nächstes Paar Laufschuhe zu informieren.

Wenn Ihr Problem Überpronation und Plattfüße ist, können Sie dies tun Übungen zur Stärkung Ihres Fuß- und Knöchelkomplexes. Beispiele hierfür sind Wadenheben, Zehenlifte und Kniebeugen mit einem Bein. Sie sollten sich auch auf die Position Ihres Fußes und Knöchels während der Läufe konzentrieren, um schlechte Technik zu korrigieren.

Die Stärkung Ihrer Hüften und des Kerns verbessert auch Ihre Laufmechanik und korrigiert muskuläre Dysbalancen. Zu den Übungen gehören:

• Übermensch
• Alligator-Crawlen
• Gegenteilbein, Armreichweite
• Brett
• Low-to-Woodchop
• Hüftverlängerung und Entführung

Lass es langsam angehen

Schließlich können viele Verletzungen vermieden werden, wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm konservativ vorgehen. Fügen Sie Meilen hinzu und erhöhen Sie die Intensität allmählich, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich an die Belastung anzupassen. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine empfiehlt, die Laufleistung und das Trainingsvolumen pro Woche um nicht mehr als 5 bis 10 Prozent zu erhöhen.

Seien Sie auch sicher richtige Zeit für die Wiederherstellung angeben. Jeden Tag in der Woche zu laufen ist ein Rezept für akute und übermäßige Verletzungen. Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie mit anderen Aktivitäten - wie Radfahren und Schwimmen -, die andere Muskeln als die zum Laufen verwendeten verwenden.

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