Lösungen für Nackenschmerzen durch falsches Schlafen

Wenn Sie in unbequemen oder schlechten Nackenpositionen schlafen, können Sie morgens weh tun. Das Nicholas Institute of Sports Medicine sagt, dass Nackenschmerzen eine häufige Erscheinung sind, obwohl Sie einige Dinge tun können, um Nackenschmerzen vom Schlafen abzuhalten.

Richtige Schlafposition

Laut dem Schiffert Health Center der Virginia Tech University befindet sich die richtige Schlafposition auf Ihrer Seite mit einem Kissen unter dem Kopf. Dies hält Ihre Wirbelsäule gerade und hält Ihren Körper in Ausrichtung. Wenn Sie ein Kissen zwischen den Knien halten, können Sie die Wirbelsäule und den Nacken gerade halten. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da laut Schiffert Health Center mehrere Bereiche der Wirbelsäule falsch ausgerichtet sind. Es ist auch besser, nicht auf dem Rücken zu schlafen, es sei denn, Sie haben ein spezielles orthopädisches Kissen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.

Kissen wechseln

Laut dem Nicholas Institute of Sports Medicine kann das Schlafen mit zu vielen Kissen die Belastung von Muskeln, Bändern und Facetten erhöhen und zu Nackenschmerzen führen. Zu viele Kissen können Kopf und Nacken nach oben drücken, wodurch die Wirbelsäule außer Kontrolle geraten und Schmerzen verursachen können. Das Nicholas Institute of Sports Medicine empfiehlt, stattdessen ein orthopädisches Kissen zu verwenden, um die Wirbelsäule im Schlaf in einer richtigen Position zu halten. Orthopädische Kissen sorgen aufgrund ihrer Formgebung für die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule.

Dehnen und stärken Sie den Hals

Dehnen und Kräftigen des Halses kann die Flexibilität und Kraft verbessern und bei den Schmerzen helfen. Einige Fitnessstudios und Fitnesscenter verfügen über Nackenmaschinen oder Sie können mit Ihren Händen etwas Widerstand leisten. Legen Sie Ihre Hand auf eine Seite Ihres Kopfes und geben Sie etwas Widerstand, während Sie Ihren Nacken gegen die Hand drücken. Tun Sie dies auf beiden Seiten des Kopfes sowie auf der Vorder- und Rückseite des Kopfes. Zum Dehnen den Kopf in jede Richtung und nach vorne und nach hinten drehen. Eine andere Variante besteht darin, so weit wie möglich in eine Richtung zu blicken und sie für eine Zählung von 5 bis 10 zu halten. Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten und schauen Sie auch nach oben und unten.