Lösungen, um den Muskelverlust während des Fastensafts zu minimieren

Saftfasten ist eine kurzfristige Entgiftungsstrategie, bei der nur frische Obst- und / oder Gemüsesäfte konsumiert werden. Feste Nahrungsmittel, vor allem solche, die aus Tieren und Getreide stammen, werden während des Fastensaftes vermieden. Die Vorteile des Saftfastens sind in der wissenschaftlichen Forschung nicht gut belegt, obwohl viele Berichte in den einzelnen Berichten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen beanspruchen. Um den Verlust an Muskelmasse während des Fastens des Safts zu minimieren, sollten Sie Obst und Gemüse enthalten, das reich an Aminosäuren ist, oder die Zugabe von Proteinpulver in Betracht ziehen. Es ist auch eine gute Idee, die Muskeln beim Fasten zu trainieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie radikale Ernährungsumstellungen einleiten.

Verlängerte Perioden des Saftens können die Muskelmasse reduzieren. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Saft Fasten

Saftfasten gilt als relativ sicherer und natürlicher Weg, um Ihren Körper zu entgiften, das Immunsystem zu stärken und Gewicht zu verlieren, wie das "Lehrbuch der Ernährungsmedizin" zeigt. Die meisten Saftfasten dauern etwa drei Tage, obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass sie bis zu Der Konsum von acht bis zehn mittelgroßen Gläsern Saft pro Tag ist typisch für die meisten Saftfasten. Die Grundvoraussetzung ist, dass Obst und Gemüse ausgezeichnete kalorienarme Quellen für viele Vitamine, Mineralstoffe und verschiedene Phytonährstoffe sind, die antioxidative und antimikrobielle Wirkstoffe aufweisen Eigenschaften, aber sie enthalten keine gesättigten Fette, Konservierungsstoffe, künstlichen Süßstoffe und viele andere Zusätze, die manchmal als schädlich empfunden werden. Jedoch sind die meisten Obst und Gemüse schlechte Proteinquellen, so dass längere Saftperioden zu Muskelschwund führen können. Das ist die Atrophie der Muskelfasern.

Muskeln und Protein

Muskelgewebe besteht aus Protein, das wiederum aus langen Aminosäureketten besteht. Um Muskelgewebe aufzubauen, zu erhalten oder zu reparieren, sind Aminosäuren in der Nahrung erforderlich. Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Aminosäuren, aber den meisten Früchten und Gemüse fehlt es an den essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht synthetisieren kann, so "Nutritional Sciences for Human Health". Muskeln werden schwächer und schrumpfen aus Mangel an Konsum, aber sie können nachlassen, wenn ein Mangel an diätetischen Aminosäuren oder nicht genügend Kalorien besteht, was den Körper zwingt, Aminosäuren in Energie umzuwandeln oder in Glukose zu spalten.

Empfehlungen

Obst und Gemüse, die üblicherweise für Saftfasten verwendet werden, umfassen Karotten, Rüben, Sellerie, Petersilie, Wassermelone, Äpfel, Trauben und Zitrone, die alle sehr nahrhaft sind, aber nur Karotten sind laut Superfoods: The Healthiest Foods eine bedeutende Aminosäurenquelle auf dem Planeten." Andere Früchte und Gemüse mit einem höheren Aminosäuregehalt umfassen Papaya, Kokosnuss, Kiwis, Pfirsiche, Tomaten, Spinat, Spargel, Broccoli, Luzerne und Weizengrassaft. Wenn Ihnen der Geschmack dieser Früchte oder Gemüse nicht gefällt, sollten Sie bestimmte Aminosäuren hinzufügen, die für den Muskelaufbau wichtig sind, wie Glutamin und Carnitin, oder Proteinergänzungen wie Molke, Soja oder Hanfpulver. Vergessen Sie nicht, einige Widerstandsübungen zu machen, während Sie mit Saft fasten, wie zum Beispiel leichtes Gewichtheben oder Schwimmen, was zumindest Ihre Muskelmasse aufrechterhalten sollte.

Vorsichtsmaßnahmen

Zu viel Saft kann zu schweren gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen im Bauch, Blähungen und Durchfall führen. Denken Sie daher daran, während des Tages mehr Wasser zu trinken. Außerdem benötigt Ihr Körper Fett, Cholesterin und Vitamine, die nicht in Frucht- und Gemüsesäften enthalten sind. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie mehr als eine Woche lang fasten wollen.