Fußballtraining auf dem Laufband

Wenn Sie an ein Training für Fußball denken, denken Sie wahrscheinlich nicht an ein Laufband. Ein Laufband kann ein alternatives Indoor-Training anbieten, um die Leistung Ihres Fußballs zu verbessern. Sie können Ihre Ausdauer, Ihre Geschwindigkeit, Ihre Seitwärtsbewegung und Ihre Beschleunigung erhöhen, indem Sie ein Laufband und spezielle Trainingstechniken verwenden. Diese Anpassungen werden in Ihr Fußballspiel übernommen und können dazu führen, dass Sie zuerst am Ball sind.

Ausdauer

Während eines Fußballspiels verbringen Sie die meiste Zeit mit Laufen. Sie können Ihre Ausdauerleistung steigern, indem Sie dreimal pro Woche mit einer festgelegten Geschwindigkeit eine Stunde lang auf einem Laufband laufen. Legen Sie im Verlauf Ihres Trainings ein wöchentliches Ziel fest, um die zurückgelegte Distanz innerhalb dieser Stunde zu erhöhen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit etwas erhöhen, um eine größere Entfernung zu erreichen.

Geschwindigkeit

Sie können während Ihres Lauftrainings Sprint üben. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining die Fußballleistung verbessert und die zurückgelegte Distanz erhöht. "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte die Ergebnisse einer an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie durchgeführten Studie über männliche Fußballnachwuchsspieler. Zweimal in der Woche führten die Fußballspieler vier Sätze eines vierminütigen Laufs bei 90 bis 95 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz durch, gefolgt von einem dreiminütigen Erholungsschritt. Ein Beispiel wäre, vier Minuten lang mit sieben Meilen pro Stunde zu fahren, gefolgt von einem Erholungslauf von fünf Meilen pro Stunde.

Beschleunigung

Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Lauf auf Höchstgeschwindigkeit zu beschleunigen, kann durch die Verwendung eines Laufbands verringert werden. Beginnen Sie nach einem fünfminütigen Aufwärmen des Laufbandes mit einem komfortablen Tempo. Erhöhen Sie während des Laufs die Geschwindigkeit auf dem Laufband schnell, bis Sie nicht schneller laufen können. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit sofort auf Ihr Trainingstempo. Nach zweieinhalb Minuten wieder beschleunigen. Wiederholen Sie die Sequenz insgesamt sechsmal.

Seitwärts

Fußball stellt viele Bewegungsanforderungen an deinen Körper. Sie können einen Teil des Spiels seitwärts laufen lassen. Sie können diese Bewegung auf Ihrem Laufband üben. Beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit, z. B. eineinhalb bis zwei Meilen pro Stunde. Üben Sie eine Shuffle-Bewegung, bei der der vordere Fuß nach vorne tritt und der hintere Fuß auf den vorderen Fuß trifft. Kreuzen Sie nicht die Füße übereinander. Wenn sich Ihr Komfort verbessert, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Üben Sie auf jeder Seite gleich viel Zeit, beispielsweise 15 Minuten, um eine gleichmäßige Entwicklung zu erreichen.