Nach dem Frühstück schlafen für Bodybuilding

Ein Bodybuilding-Lebensstil erfordert besondere Aufmerksamkeit für Ernährung, Training und Schlaf. So wie die Art der Übungen und die Art der Nahrungsmittel, die Sie essen, die Muskelentwicklung beeinflussen, spielt der Schlaf eine wichtige Rolle in diesem Prozess. Das Timing dieser drei lebenswichtigen Faktoren beeinflusst die Muskelwachstumsrate. Es wird zum Beispiel davon abgeraten, nach dem Frühstück zu schlafen oder zu anderen Tageszeiten ein Nickerchen zu machen, mit Ausnahme von 10 bis 20 Minuten Nickerchen.

Beim Bodybuilding wird der Muskel durch Übung abgebaut. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskelaufbau

Muskeln wachsen im Schlaf, wenn Ernährung und Bewegung ausreichend sind. Während der Schlafphasen 3 und 4 steigt die Blutversorgung der Muskeln an und Wachstumshormone werden freigesetzt. Für Nicht-Bodybuilder ist dies eine Zeit der Gewebereparatur. Bodybuilder hingegen trainieren und versorgen ihren Körper mit den Arten von Nahrungsmitteln, die zum Muskelaufbau empfohlen werden, wie beispielsweise magerem Eiweiß. Sie erleben Muskelwachstum. Das Reparatursystem des Körpers stürzt sich auf die gebrochenen Fasern der trainierten Muskeln und synthetisiert Proteine, um Muskeln zu reparieren und zu wachsen. Die Proteinsynthese bleibt in den trainierten Muskeln bis zu 24 Stunden lang erhöht.

Schlafen

Schlaf ist geprägt von Quantität und Qualität. Während der Schlafbedarf je nach Alter und Aktivitätsniveau variiert, benötigen die meisten Erwachsenen mindestens acht Stunden Schlaf, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Schlafqualität ist auch wichtig. Der Schlaf sollte in einem kühlen Raum ohne Licht oder Geräusche ununterbrochen sein. Jede der fünf Schlafphasen hat ihre eigene Funktion. Es dauert einen ununterbrochenen Schlaf, damit sich der Körper während der Nacht zyklisch durch die Stadien bewegen kann.

Nickerchen

Auf der Wanna Be Big-Website definiert Maki Riddington fünf Arten von Nickerchen. The Nodding Nap ist der Abstieg in den Schlaf, der normalerweise nach 10 bis 90 Sekunden mit einem schnellen Ruck zum Wachzustand endet. Das Quickie-Nap dauert fünf bis zehn Minuten und erhöht die Wachheit und die Motorleistung. Der zwanzigminütige Snoozer bietet die Vorteile des Quickie plus mehr Leistung. Das Deluxe-Nap, 50 bis 90 Minuten, hat einen gewissen Vorteil für den Bodybuilder, da es dem Napper ermöglicht, in einen Zyklus des Wachstumsstadiums des Schlafes einzutreten. Die fünfte Art von Nickerchen wird Koffeinnap genannt und hat für einen Bodybuilder keine Vorteile. Dieses Nickerchen wird verwendet, wenn geistige Wachsamkeit von entscheidender Bedeutung ist und die Zeit begrenzt ist. Trinken Sie für ein Koffein-Nap eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee, um den Körper von Adenosin zu reinigen, was Sie müde macht, und machen Sie ein 15-minütiges Nickerchen.

Zeitliche Koordinierung

Für diejenigen, die ein Nickerchen machen können, ohne ihren nächtlichen Schlaf zu stören, kann ein Deluxe-Napf laut Riddington zu erhöhtem Muskelwachstum führen. Wenn Sie jedoch ein Nickerchen machen, empfiehlt es sich, am Nachmittag vor 15.00 Uhr ein Nickerchen zu machen. Ein eiweißreicher Snack wie Hüttenkäse ist auch von Vorteil, wenn er vor dem Einschlafen verzehrt wird, sodass der Körper über die Aminosäuren und andere Proteine ​​verfügt, die für die Synthese und das Bodybuilding erforderlich sind.