Schlaftipps für die Nachtschicht

Wenn Sie bereit sind, in der Nachtschicht zu arbeiten, erwarten Sie, dass Sie Ihren Lebensstil nur geringfügig ändern, um die Notwendigkeit zu erfüllen, tagsüber zu schlafen, um nachts schlafen zu können. Diese Änderung des Zeitplans kann jedoch leichter gesagt als getan werden, warnt die National Sleep Foundation. Nachtschichtarbeiter könnten schwanken und sich umdrehen, wenn es darum geht, früh am Morgen das Heu zu treffen, was zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt. Unterbrechen Sie den Zyklus, indem Sie für die Nachtschicht Schlaftipps verwenden, die Sie ins Bett bringen und für einen erholsamen Tag Schlaf vorbereiten.

Holen Sie sich genug Schlaf bei Tageslicht. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Schlafmittel

Investieren Sie in ein paar Schlafmittel, die tagsüber die Schlafqualität verbessern. Gehörschutzstöpsel können erforderlich sein, um normale Tagesgeräusche zu unterdrücken, wie vorbeifahrende Autos, bellende Hunde und Ihre Familie, die sich im Haus bewegt. Kaufen Sie ein großes Paket und entsorgen Sie es nach jeder Verwendung.

Verdunkelungsvorhänge können Ihnen dabei helfen, das Tageslicht auszublenden, sodass Sie leichter und ruhiger schlafen können. Installieren Sie sie direkt über den vorhandenen Fensterabdeckungen und ziehen Sie sie fest, bevor Sie schlafen gehen. Eine Schlafmaske kann auch dazu beitragen, dass das Licht Ihren Schlaf nicht stört.

Dekompressionszeit

Emergency Nursing World empfiehlt, eine Dekompressionszeit nach der Arbeit zu haben, anstatt nach Hause zu gehen und direkt ins Bett zu gehen. Genau wie jemand, der in der Tagschicht arbeitet, ist es wichtig, sich zu entspannen und zu entspannen, besonders nach einer besonders stressigen Nacht. Nehmen Sie sich 90 Minuten bis zwei Stunden Zeit, um etwas zu essen, schauen Sie sich eine Lieblingsshow an oder verbringen Sie Zeit mit der Familie, bevor Sie den Tag einschlafen.

Stimulanzien vermeiden

Das Trinken von Kaffee kann Ihnen helfen, wach zu bleiben, wenn Sie weniger als drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen trinken, sagt Mayo Clinic. Anstatt sich Stimulanzien zuzuwenden, die Ihnen helfen, wach zu bleiben, probieren Sie Eiswasser oder einen flotten Spaziergang in Ihrer Pausenzeit. Wenn dann die Zeit zum Einschlafen kommt, können Sie schnell einschlafen, ohne sich nervös oder übermäßig zu fühlen.

Halten Sie Ihren Zeitplan ein

Ein großer Fehler, den Sie während der Nachtschicht machen können, besteht darin, Ihren Zeitplan an den Wochenenden zu ändern, sagt die National Sleep Foundation. Es kann zwar verlockend sein, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, kann jedoch Ihre interne Uhr stark beeinträchtigen. Wenn der Montag kommt, werden Sie während der Arbeit wahrscheinlich müde und wissen, wann Sie schlafen sollten. Halten Sie Ihren Zeitplan ein, damit Körper und Geist Ihre Schlafgewohnheiten regulieren können. Wenn Sie Ihren Zeitplan aufgrund einer neuen Schicht anpassen müssen, tun Sie dies schrittweise und beginnen Sie einige Tage im Voraus, damit Sie während der Arbeit wach werden können.