Slant Board für Wadenstretchen

Kälber erhalten oft weniger Aufmerksamkeit als Ihre Oberschenkel als Bewegungsbereiche, sie bieten jedoch eine wichtige Unterstützung für Ihren Unterkörper und werden bei einer Reihe von Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Springen eingesetzt. Wadenstärke ist auch für alltägliche Aktivitäten erforderlich, z. B. beim Stehen auf einem hohen Regal oder beim Gehen. Da Ihre Wadenmuskeln viel beansprucht werden, können sich die Muskeln leicht anspannen. Um die Flexibilität der Waden zu erhöhen, können Schrägplatten, schräggestellte Holz- oder Kunststoffplatten diese wichtigen Muskeln dehnen.

Ihre Wadenmuskeln werden für eine Reihe von Übungen und Alltagsaktivitäten verwendet. (Bild: kaspiic / iStock / Getty Images)

Deine Wadenmuskeln

Ihre Waden bestehen aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius - der größeren der beiden Muskeln - und dem Soleus. Der Soleus ist vom Gastrocnemius bedeckt. Beide Muskeln werden für die Bewegung des Sprunggelenks verwendet, insbesondere für die Plantarflexion, wodurch die Ferse in Richtung des Knies angehoben wird. Um Ihren Gastrocnemius zu erreichen, verwenden Sie ein gerades Bein auf dem geneigten Brett. Für Ihren Soleus zielt eine gebeugte Knie-Dehnung auf einem schrägen Brett auf den Muskel.

So verwenden Sie das Slant Board

Je nach Art der Schrägplatte kann der Winkel einstellbar sein. Wenn Ihre Waden sehr eng sind oder gerade erst gedehnt werden, beginnen Sie mit einem kleineren Winkel, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein Schrägbrett kann als eigenständiges Element verwendet werden. Wenn Sie das untere Ende des Bretts an einer Wand anbringen, wird es Ihrem Körper beim Dehnen helfen, wodurch das Gewicht und der Druck auf Ihre Wadenmuskeln verringert werden strecken. Wenn Sie sich mehr an die geneigte Platte gewöhnt haben und Ihre Flexibilität verbessert wird, vergrößern Sie den Winkel der Platte und bewegen Sie sie von der Wand weg. Erwärmen Sie sich in allen Fällen gründlich, bevor Sie diese Dehnung durchführen.

Stretch mit geradem Bein

Ein Stretch mit geradem Bein zielt auf Ihre Gastrocnemius-Muskeln. Stehen Sie mit beiden Füßen fest auf dem Schrägbrett, mit den Fersen nahe am unteren Rand des Schrägblechs. Wenn Sie sich der Dehnung nicht sicher sind oder sich nicht daran gewöhnen, stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand oder setzen Sie sich mit der Rückenlehne eines Stuhls auf. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang auf das Brett, bevor Sie aussteigen. 15 Sekunden ruhen und dreimal wiederholen.

Bent-Knie-Stretch

Eine Dehnung des gebogenen Knies zielt auf Ihre Sohlenmuskeln. Da diese Muskeln kleiner sind als die Muskeln des Gastrocnemius, sollten Sie dies mit Vorsicht dehnen. Platzieren Sie das untere Ende der schrägen Platte drei Zoll von der Rückseite der Wand entfernt. Stellen Sie sich mit beiden Füßen fest auf das Brett, die Beine gerade. Beugen Sie sanft Ihre Knie und sinken Sie aus den Hüften, bis Ihr Rücken an der Wand anliegt. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, bevor Sie das Brett verlassen. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, bevor Sie wieder aufsteigen. Um die Schwierigkeit der Dehnung zu erhöhen, vergrößern Sie den Winkel des Bretts und bewegen Sie das Brett weiter von der Wand weg, damit Sie tiefer sinken können.