Slam Ball Vs. Medizinball
Slam-Bälle und Medizinbälle sind gewichtete Bälle, mit denen Sie Ihre Trainingsroutine verbessern können. Die Unterschiede zwischen den beiden sind gering, sollten jedoch in Betracht gezogen werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihre Fitnessziele erhalten.
Ähnlichkeiten
Sowohl Slam- als auch Medizinbälle können in Gewichten von 2 kg gefunden werden. bis 50 lbs. Die Größe reicht normalerweise von ungefähr der Größe eines Softballs bis etwas größer als ein Basketball. Eine Medizin oder ein Slam-Ball kann zu einer Vielzahl von Übungen hinzugefügt werden, indem Sie den Ball während der Übung einfach halten. Einige Beispiele sind Kniebeugen, Sit-Ups, Overhead-Pressen und Ausfallschritte. Beide Bälle eignen sich auch für Partnerübungen wie Brustpässe, Überkopfpässe und rotierende Baucharbeit, bei denen die Partner Rücken an Rücken stehen und sich drehen, um den Ball aneinander zu übergeben.
Unterschiede
Der wichtigste Unterschied zwischen einem Slamball und einem Medizinball besteht darin, dass ein Slamball für Wurfübungen ausgelegt ist. Es hat eine härtere Hülle, die typischerweise aus hartem Gummi besteht, so dass sie mit einem Aufprall mit hoher Geschwindigkeit gegen eine harte Oberfläche agieren kann. Einige Hersteller stellen Slam-Bälle her, bei denen das Seil durch die Zentren läuft. Diese Variante wird für Swingübungen verwendet. Medizinbälle bestehen typischerweise aus Leder, Gummi oder Kunststoff und werden manchmal mit Griffen hergestellt, um das Halten der Bälle zu erleichtern.
Leistungen
Slam-Bälle können für Standard-Übungen zum Heben von Gewichten anstelle von freien Gewichten und für dynamische Übungen verwendet werden, die einen erhöhten kardiovaskulären Aspekt beinhalten. Slam-Bälle sind auch für das Sporttraining effektiv, da sie die Muskelmasse, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Hand-Auge-Koordination verbessern. Medizinbälle werden in der Regel nur für Standard-Hebeübungen verwendet, da sie keinen Stößen standhalten sollen, wie dies bei Slam-Bällen der Fall ist. Aber sie sind immer noch nützlich für sportliches Training.
Slam-Ball-Übungen
Die häufigste Übung ist ein Ball-Slam. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Slam-Kugel über Ihren Kopf, während Sie auf die Ballen der Füße steigen. Werfen Sie den Ball ein wenig vor sich hin, um zu verhindern, dass der Ball in Ihrem Gesicht zurückspringt. Halten Sie Ihre Arme relativ gerade und wenn Sie den Ball werfen, knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie die Knie. Dann fangen oder holen Sie den Ball und wiederholen die Sequenz. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen in den Lift und auf den Wurf. Der Ball Slam wirkt auf Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Quads, Gesäß, Waden und Rücken. Wiederholen der Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien.
Verwenden Sie einen Slam-Ball bei einem Bauchmuskeltraining, indem Sie mit den Füßen 6 bis 12 Zoll von einer Wand entfernt sitzen und den Ball auf Brusthöhe halten. Sobald Sie sich mitten im Sit-Up befinden, werfen Sie den Ball gegen die Wand, während Sie weiter knirschen, den Ball fangen und zum Boden zurückkehren. Sie können einen Slam-Ball auch mit einem Partner verwenden. Brust-, Kopf- und Sprungpässe wirken auf Arme, Brust, Rücken und Bauch und verbessern die Hand-Auge-Koordination.
Medizinball-Übungen
Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von Hanteln, um dem Training eine Dimension des funktionellen Trainings zu verleihen. Dies ist hilfreich für Sportler. Oder nutzen Sie den Ball für ein funktionelles Training, das Ihren Körper auf Bewegungen vorbereitet, die Sie im Alltag ausführen. Eine funktionale Übung ist ein Diagonalschnitt. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen nach vorne in Richtung einer Wand und halten Sie den Ball in Ihren Händen. Bewegen Sie den Ball diagonal über Ihren Kopf und drehen Sie dabei Ihre Hüften so, dass eine zur Wand zeigt. Bewegen Sie den Ball dann diagonal in Richtung der gegenüberliegenden Körperseite und nahe an den Boden. Wenn Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite beendet haben, wechseln Sie zur anderen. Mit dem diagonalen Hacken werden Arme, Brust, Rücken, Bauch, Schrägflächen, Beine und Gesäßmuskeln bearbeitet.
