Ski-Übungen zu Hause
Eine der besten Möglichkeiten, einen Skiurlaub optimal zu nutzen, ist, fit, gesund und bereit zum Skifahren zu sein. Eine schlechte Fitness kann dazu führen, dass Sie weniger Ski fahren, als Sie möchten, weil Sie schnell ermüden. Durch die Anpassung an den Ski kann das Verletzungsrisiko verringert werden. Machen Sie sich fit für das Skifahren, indem Sie in den Wochen vor Ihrer Skitour einige skispezifische Übungen machen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen - insbesondere, wenn Sie sich kürzlich unwohl oder sitzend bewegt haben.
Holen Sie das Beste aus Ihrem Skiurlaub heraus, indem Sie zu Hause trainieren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Kniebeuge für stärkere Oberschenkel
Ihre Oberschenkel sind wohl die am härtesten arbeitenden Muskeln beim Skifahren, und Kniebeugen sind eine der besten Übungen für den Oberschenkel. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig und den Händen an den Seiten. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Steh zurück und wiederhole. Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie Gewichte in den Händen halten. Führen Sie zwei bis vier Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen aus, die 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen.
Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit mit seitlichen Sprüngen
Seitliche Sprünge eignen sich gut zum Skifahren, da sie die Außenseite Ihrer Oberschenkel - die Muskeln, die Sie beim Abstoßen der Kanten verwenden - stärken und Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern. Sie sind auch gut für die Steigerung der Kraft und Stärke der Beine. Stellen Sie sich auf eine Schienbeinbarriere. Springen Sie mit den Füßen über die Schranke und springen Sie sofort zurück. Halten Sie den Bodenkontakt auf ein Minimum und machen Sie Ihre Sprünge schnell und leicht. Machen Sie zwei bis vier Sätze von 10 bis 20 Sprüngen. Verwenden Sie eine höhere Barriere für härteres Training.
Steigern Sie Ihre Ausdauer mit Kniebeugen
Wandkniebeugen sind eine effektive Ausdauerübung für zu Hause, da sie keine spezielle Ausrüstung erfordern und überall dort ausgeführt werden können, wo Sie eine geeignete Wand haben. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine glatte Wand und die Füße leicht vor Ihnen. Schieben Sie die Wand hinunter, bis Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind und Ihre Schienbeine senkrecht stehen. Schieben Sie Ihren Rücken und die Stirn so hart wie möglich an die Wand. Halten Sie diese Position, aber nicht den Atem, so lange Sie können. Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang für zwei bis vier Sätze.
Planken für einen stärkeren Kern
Ihre Kernmuskulatur arbeitet beim Skifahren hart, besonders wenn Sie die Richtung wechseln oder auf unebenem Gelände Ski fahren. Bestehend aus Bauchmuskeln, Taille und unteren Rückenmuskeln unterstützt ein starker Kern auch die Wirbelsäule und verringert möglicherweise das Verletzungsrisiko. Legen Sie sich mit gebeugten Armen auf die Vorderseite und ruhen die Ellbogen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Gewicht nur auf Ihren Armen und Zehen getragen wird. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie dies für zwei bis vier Sätze. Halten Sie nicht den Atem an, da dies zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Diese Übung kann auch an Ihrer Seite ausgeführt werden, um Ihre Schräg- oder Taillenmuskulatur anzugreifen.
Bauen Sie mit der Baumpose ein besseres Gleichgewicht auf
Die Baumpose ist ein effektiver Weg, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie mehr Zeit auf den Skiern und weniger Zeit auf Ihrem Hintern verbringen möchten, nehmen Sie sich besser Zeit für ein Gleichgewichtstraining. Stellen Sie sich auf ein Bein und ziehen Sie die Fußsohle des anderen Fußes nach oben, so dass er fest an Ihre Wade, Knie oder Oberschenkel gedrückt wird, je nach Ihrer Flexibilität. Drehen Sie das Knie heraus und öffnen Sie die Hüften. Legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen, auf Schulterhöhe oder über Ihrem Kopf, je nach Wunsch. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie auf einem weichen Kissen stehen oder die Augen schließen.
