Sollten Sie an den Tagen laufen, an denen Sie Gewichte heben?

Laufen und Gewichtheben sind verschiedene Arten von Übungen, die häufig in einem Trainingsprogramm kombiniert werden. Richtig durchgeführt, kann die Kombination beiden Aktivitäten zugute kommen. Beim Laufen wird die Herz-Kreislauf-Kapazität aufgebaut, sodass Herz und Lunge Blut und Sauerstoff besser durch den Körper transportieren können. Gewichtheben baut Muskeln und Kraft auf. Läufer heben Gewichte, um Kraft zu gewinnen; Gewichtheber laufen, um Ausdauer zu erhöhen und Körperfett zu verlieren. Die meisten Trainer empfehlen in beiden Bereichen eine Kombination aus Laufen und Heben.

Trainingsplan

Hilltraining und -intervalle sind ein hervorragendes Training für Liftfahrer. (Bild: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Gewichtheben sollte nicht mehr als jeden zweiten Tag durchgeführt werden, wobei zwischen den Sitzungen mindestens ein vollständiger Ruhetag vorgesehen ist. Viele Trainer empfehlen einen Zeitplan von drei Tagen pro Woche. So bleiben Tage zum Laufen, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen. Sie können diese Tage für intensivere Lauftrainings verwenden, die sich auf Intervalle oder Hügeltraining konzentrieren. Jim Schmitz, ein ehemaliger Trainer von US-amerikanischen Gewichthebern aus den USA und Mitglied von ironmind.com, sagt, dass das Laufen von 20 bis 30 Minuten an Tagen ohne Heben oder sogar nach leichtem bis mittelschwerem Krafttraining keine nachteiligen Auswirkungen auf das Heben haben.

Kombination

Wenn Sie anstrengende Trainingseinheiten absolvieren, sollten Sie die Pause dazwischen abwechseln. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ein gutes Programm mit allgemeiner Fitness kombiniert Laufen und Gewichtheben mit abwechselnden Perioden von hartem und leichtem Training. Aber diese sollten gestaffelt sein. Sie sollten kein intensives Training durchführen und dann versuchen, hartes Training zu absolvieren. Beide Aktivitäten erfordern viel Anstrengung und übermäßige Ermüdung durch eine zu anstrengende Kombination kann zu Verletzungen führen.

Deine Entscheidung

Sie brauchen etwas Ruhe zwischen Laufen und Heben. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Wie Sie Gewichtheben und Laufen kombinieren, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn nach einem leichten Training anstrengend ist, laufen Sie zuerst und heben Sie es später an. Wenn das Laufen zuerst die Hebefähigkeit verringert, passen Sie den Laufweg und die Geschwindigkeit an, um dies auszugleichen. Der Schlüssel ist das Ausbalancieren der beiden Aktivitäten, damit der eine Nutzen den anderen nicht beeinträchtigt. Erlauben Sie immer Ruhe zwischen zwei Arten von Übungen. Versuchen Sie, 20 Minuten lang anzuheben und dann eine Runde zu rütteln. wechseln Sie so ab, bis Sie sich auf eine effektive Kombination eingestellt haben.

Überlegungen

Wenn Sie zuerst eine andere Art von Training hinzufügen, kann es zu einer Leistungsminderung kommen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Läufer, die mit dem Heben beginnen, oder Lifter, die mit dem Laufen beginnen, werden zunächst eine Abnahme ihrer Trainingsleistung feststellen, sagte Schmitz. Dies wird sich jedoch zerstreuen, wenn sich die Kombination fortsetzt und der Körper sich an die neue Routine anpasst. Geringes Laufen vor oder nach dem Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch und hilft, Körperfett zu reduzieren.