Sollten Molke und Kreatin nach einem Training zusammen verwendet werden?

Da Ihr Körper das Protein in Molke schnell verdauen und verwenden kann, ist es ideal, um Ihre Proteinvorräte unmittelbar nach dem Training wieder aufzufüllen. Während Ihr Körper Kreatin nicht so schnell verarbeitet, hilft diese Chemikalie dabei, die Verfügbarkeit von Energie zu erhöhen. Durch die Erhöhung der für das Training und den Muskelaufbau zur Verfügung stehenden Energie kann die regelmäßige Einnahme von Kreatin Ihren Trainingsgewinn steigern. Wenn Sie nicht auf eine dieser Reaktionen alleine reagieren, ist eine Kombination aus Kreatin und Molke eine sichere und effektive Ergänzung nach dem Training.

Protienpulver, Behälter, Eier und ein Glas weißes Getränk. (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Molkeprotein

Molkeprotein-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Molkeproteinkonzentrat und Molkeproteinisolat. Diese Produkte unterscheiden sich in ihrem Laktosegehalt, ihrer Konzentration und ihrem Fettgehalt, wobei Molkeproteinisolat weniger Fett und Laktose als andere Formen enthält. Trotz dieser Unterschiede enthalten alle Formen des Molkeproteins ein vollständiges Aminosäureprofil. Da Ihr Körper schnell Molkeprotein verarbeitet, ist es ideal für die Erholungsphase nach dem Training. Um Magenprobleme aufgrund einer hohen Milchfettzufuhr oder Laktoseempfindlichkeit zu vermeiden, sollten Sie jedoch das Molkeproteinisolat gegenüber anderen Formen wählen.

Kreatin

Ohne jegliche Nahrungsergänzung produziert Ihr Körper ausreichend Kreatin. Das Hinzufügen eines Supplements erhöht die Kreatinmenge im Umlauf und erhöht so die Verfügbarkeit von Energiespeichern für Ihr Training und Ihre Regeneration. Da Ihr Körper Stunden braucht, um Kreatin zu verarbeiten, ist er am effektivsten, wenn er regelmäßig über einen längeren Zeitraum eingenommen wird. Während ein intensives Training den Kreatinspiegel Ihres Körpers erschöpft, hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training wenig unmittelbare Auswirkungen. Obwohl es zur Vereinfachung Ihrer Nahrungsergänzung beiträgt, hat die Einnahme von Kreatin nach dem Training keinen physiologischen Vorteil, solange Sie es regelmäßig einnehmen.

Ergänzungen kombinieren

Während einige Gramm Kreatin pro Tag eine wirksame Dosis darstellen, sind Molkeprotein-Ergänzungen in großen Mengen am wirksamsten. Aus diesem Grund hat Kreatin fast keinen Einfluss auf die Textur, den Geschmack und das Gewicht Ihrer Nach-Workout-Nahrungsergänzung. Da Ihr Körper diese Nahrungsergänzungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verarbeitet und es keine Wechselwirkungen zwischen den beiden gibt, hat die gleichzeitige Aufnahme von Molke und Kreatin nur einen geringen Einfluss auf deren Wirksamkeit. Aufgrund dieser fehlenden Interaktion verursacht eine Kombination aus Molke und Kreatin keine negativen Reaktionen, die mit keinem der beiden Supplemente allein vorhanden sind.

Leistungen

Während die Zeit, zu der Sie Kreatin einnehmen, nicht wichtig ist, macht die regelmäßige Verwendung von Molke und Kreatin die Wirksamkeit Ihres Trainings. Dr. Mauro Di Pasquale, Experte für Ernährung und Sportmedizin, erklärt, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin und Molke zu einer Steigerung der Muskelmasse und der Muskelmasse führt. Abgesehen von der Sicherstellung, dass Sie es regelmäßig einnehmen, gibt es jedoch keine Vorteile, die sich aus der Zugabe von Kreatin zu Ihrem Molkeproteinpräparat nach dem Training ergeben.