Sollte man während des Trainings Aminosäuren zwischen Wiederholungen einnehmen?
Aminosäuren verbinden sich zu verschiedenen Proteinen. Während alle Aminosäuren in Ihrem Körper einzelnen Funktionen dienen, fördern Aminosäuren als Gruppe die Regeneration und das Muskelwachstum. Während einzelne Aminosäuren nur einen geringen Einfluss auf das Muskelwachstum haben, können Sie mit zusätzlichem Protein und zusätzlichen Aminosäurekombinationen Muskelmasse hinzufügen. Für Aminosäuren oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die zum Muskelwachstum beitragen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein abgerundetes Trainingsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
Ein Mann ist Krafttraining in einem Fitnessstudio. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Aminosäuren
Zweiundzwanzig Standardaminosäuren bilden die Proteine des Körpers und acht werden als essentiell betrachtet. Essentielle Aminosäuren können von Ihrem Körper weder produziert noch aus anderen Substanzen umgewandelt werden. Eine kleine Kombination von Aminosäuren wird als Peptid bezeichnet, und jede Kombination von zwei oder mehr Aminosäuren passt in diese Gruppe. Größere Kombinationen von Aminosäuren oder Peptiden bilden Proteine, und diese Proteine bilden Ihr Muskelgewebe. Aminosäuren können sogar zur Bildung von Kollagen beitragen, einem wichtigen Bindegewebe.
Wiederherstellung
Während des Trainings traumatisieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie Glykogen oder Zucker abbauen. Sie bauen auch Proteine ab, weshalb Sie mehr Protein benötigen als jemand, der nicht trainiert. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen Proteinquellen. Alle Proteine werden in ihre einzelnen Aminosäuren zerlegt und je nach Bedarf verwendet. Der größte Unterschied zwischen eiweißreichen Lebensmitteln wie Rindfleisch und Hühnchen besteht darin, was Sie sonst noch mit ihnen verbrauchen. Während sich die Aminosäureverhältnisse der einzelnen Proteine zwischen den Proteinen unterscheiden, liefert eine ausgewogene Ernährung am Ende des Tages alle Aminosäuren in ausreichender Menge für eine sitzende Person.
Verzweigte Kettenaminosäuren
Bestimmte Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin, werden verzweigtkettige Aminosäuren genannt. Diese drei Aminosäuren machen fast 35 Prozent der Aminosäuren in Ihrem Muskelgewebe aus. Die Nahrungsergänzung mit verzweigten Aminosäuren kann die Genesung fördern. Während verzweigtkettige Aminosäuren in Nahrungsergänzungsmitteln und Proteinzusätzen wie Molkeprotein vorhanden sind, sind sie an andere Aminosäuren und Proteine gebunden. Dies macht es schwierig, die Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren aus Vollwertkost zu gewinnen. Die Verarbeitung dauert einfach zu lange.
Zeitpunkt der Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren können vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Nach dem Training ist dies jedoch nicht die ideale Zeit, da Sie zu diesem Zeitpunkt einen hohen Kohlenhydrat- und Proteinshake konsumieren sollten, um die Regeneration zu fördern. Aminosäuren alleine bieten nicht die Vorteile von Kohlenhydraten plus Protein. Während eines Trainings ist in Ordnung, aber Sie können Verdauungsprobleme haben oder nicht. Experimentieren ist der einzige Weg, dies herauszufinden. Pre-Workout ist ideal, da Sie Aminosäuren verdaut haben, die als Reserve dienen, um den Proteinumbau und die Muskelregeneration zu unterstützen.
