Shotput Workouts

Bei Shotput handelt es sich um ein sportliches Feldereignis, bei dem die Konkurrenten abwechselnd einen Heavy-Metal-Ball mit einem Arm aus einem 7 Fuß großen Kreis werfen. Der Schuss wird gedrückt - Putting genannt - und nicht unter den oder über den Arm geworfen. Shotput kombiniert eine anfängliche Fahrt mit den Beinen, gefolgt von einer starken Armaktion, sodass Athleten die Kraft und Kraft des gesamten Körpers entwickeln müssen, um beim Shotput erfolgreich zu sein.

Mann bereitet sich auf den Shotput vor (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Drücken pressen

Die Schubpresse entwickelt die Ganzkörperkraft und die Koordination von Muskeln / Gelenken. Fassen Sie eine Hantel mit einem Schultergriff in der Schulter und legen Sie die Stange über die Vorderseite Ihrer Schulter. Senken Sie Ihre Ellbogen so, dass sie unter Ihren Händen sind. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Atmen Sie ein und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine viertel Kniebeugenposition, während Sie einen aufrechten Torso beibehalten. Atmen Sie aus und strecken Sie explizit Ihre Beine und Arme, um das Gewicht über Ihrem Kopf auf die Länge der Arme zu bringen. Senken Sie die Stange wieder auf Schulterhöhe ab und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung kann sowohl mit Hanteln als auch mit jeweils einem Arm durchgeführt werden.

Plyometrische Liegestütze

Plyometrische Liegestütze, manchmal auch als Klatsch-Liegestütze bezeichnet, entwickeln explosive Oberkörper-Drückkraft. Nehmen Sie die Push-up-Position mit den Händen direkt unter den Schultern ein, die Bauchmuskeln straff und Kopf, Hüften und Knie ausgerichtet. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Strecken Sie die Arme kräftig aus, so dass Ihre Hände den Boden verlassen, wenn sich Ihre Arme strecken. Klatsch in die Hände, während du in der Luft bist. Landen Sie auf leicht angewinkelten Armen und steigen Sie sofort in eine andere Wiederholung ab. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie an einer Handgelenksverletzung leiden.

Hoch zieht

Diese Übung entwickelt Kraft und Kraft in den Beinen, Hüften, im Rücken und in den Armen, was für einen erfolgreichen Einsatz des Schusses unerlässlich ist. Legen Sie eine Hantel auf den Boden. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Zehen direkt unter der Bar. Beugen Sie sich nach vorne und ergreifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Übergriff. Heben Sie Ihre Brust an, beugen Sie Ihren unteren Rücken etwas und senken Sie Ihre Hüften, so dass sie knapp unter Ihren Schultern sind. Strecken Sie aus dieser Position Ihre Beine und Hüften explosionsartig aus und stehen Sie gleichzeitig aufrecht. Ziehen Sie die Stange nach oben und unter Ihr Kinn, während Sie die Ellbogen höher als Ihre Hände halten. Die Stange sollte sich in einer ununterbrochenen Bewegung sanft vom Boden bis zum Kinn bewegen. Senken Sie die Stange bis zu den Hüften und dann zum Boden. Setzen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Box springt

Durch Boxensprünge wird die Sprengkraft in Ihren Beinen entwickelt, was besonders wichtig ist, da der Schuss durch einen kraftvollen Beinantrieb ausgelöst wird. Stellen Sie einen Übungsschritt so ein, dass er auf Kniehöhe eingestellt ist. Stehen Sie etwa 24 cm vom Schritt entfernt. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine viertel Kniebeugenposition, wobei Sie dabei Ihre Arme hinter sich schwenken. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und oben und springen Sie auf die Oberseite der Stufe. Klettere zurück, setze deine Position zurück und wiederhole es. Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie eine höhere Stufe verwenden, eine Gewichtsweste tragen oder Hanteln in den Händen halten.

Medizinball-Brust-Passwurf

Diese Übung entwickelt Ihre Oberkörperkraft und verwendet ähnliche Muskeln zum Shotputting. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein, mit dem rechten Fuß etwa 30 cm vor Ihrer linken Seite. Halten Sie den Medizinball in beiden Händen. Heben Sie den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe und leicht nach hinten an den Ball. Lehnen Sie sich etwas zurück, um den Wurf "aufzuwickeln". Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, strecken Sie Ihre Schultern nach vorne und strecken Sie die Arme aus, um den Ball explosionsartig von sich weg zu drücken. Entweder wirf den Ball zu einem Trainingspartner oder an eine stabile Wand. Holen Sie sich den Ball und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie die Führungsbeine von Satz zu Satz.