Kugelstoßen und Diskus-Workouts

Der Kugelschreiber und der Diskus sind zwei der ältesten Feldereignisse im Leichtathletiksport. Beide hängen von der Sprengkraft ab. Es ist jedoch nicht nur die Muskelkraft, die Sportlern hilft, ihren Sport zu dominieren. Schrotwerfer und Diskuswerfer benötigen auch Schnelligkeit, um Schwung zu erzeugen.

Lunges

Diese Krafttraining-Übung baut dynamische Kraft in den Beinen auf. Im Schlag oder Diskus liefern Ihre Beine den Großteil der Kraft. Lunges können die Kraft aufbauen, die Sie brauchen. Fassen Sie eine Langhantel und legen Sie sie hinter Ihren Nacken, so dass sie auf Ihren Schultern ruht. Gehen Sie nach vorne, so dass Ihr rechtes Knie gerade ist und Ihr linkes Knie gebeugt ist. Je näher Ihr rechtes Knie am Boden ist, desto mehr Kraft werden Sie gewinnen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Bewegung ab, sodass Ihr linkes Knie gerade und Ihr rechtes Knie gebeugt ist. Machen Sie diese Übung 10 Mal pro Strecke.

Hohe Knieaufzüge

Um die Schnelligkeit zu entwickeln, die für einen explosiven Wurf erforderlich ist, sollten Schlagstöße und Diskuswerfer hohe Knieanhebungen ausführen. Gehe zur Strecke und sprinte mit 20 Yards. Wenn Sie die 20-Meter-Marke erreicht haben, gehen Sie noch 20 Meter weiter und heben Sie Ihre Knie so hoch und so schnell wie möglich an. Sprinten Sie dann 20 weitere Meter und machen Sie weitere 20 Meter hohe Knie-Lifts.

Kettlebells

Kettlebells zeigen Schlagmachern und Diskuswerfern, wie sie ihre Bewegungen koordinieren, während sie trainieren, um stärker zu werden. Kettlebells helfen dem Sportler mit Balance, Koordination und Kernkraft. Halten Sie die Kettlebell unter Ihr Kinn und steigen Sie in die Startposition. Üben Sie die Drehbewegungen, die für den Schlag und den Diskuswurf verwendet werden, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Verwenden Sie Armschwingungen mit der Kettlebell, um den Wurfabstand zu erzielen.

Shuttle Run

Lassen Sie die Shuttle-Sprints laufen, um eine explosive Schnelligkeit für den Kugelstoß und den Diskus zu entwickeln. Beginnen Sie im Fitnessstudio, laufen Sie 10 Meter weiter und nehmen Sie einen Gegenstand wie einen Track-Taktstock. Laufen Sie 10 Meter zurück zum Ausgangspunkt und legen Sie den Staffelstab auf den Boden. Führe 20 Meter aus, nimm einen anderen Taktstock und renne zurück zur Startlinie. Führen Sie diese Routine dreimal pro Trainingseinheit durch.

Leistungen

Trainings, die Ihre Kraft und Schnelligkeit erhöhen, können dazu beitragen, Ihre Leistung bei Ihren Leichtathletik-Events zu verbessern. Athleten müssen an funktioneller Stärke und Schnelligkeit arbeiten, um sich in jeder Sportart zu verbessern.