Kurzatmigkeit beim Trainieren
Kurzatmigkeit während des Trainings ist die Art, wie der Körper Ihnen eine Reihe von Dingen erzählt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, in letzter Zeit nicht trainiert haben oder bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde, sollten Sie eine vollständige körperliche Untersuchung von Ihrem Arzt erhalten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt verschiedene Bewegungsformen, die ein umfassendes Training ermöglichen, um Ausdauer und Ausdauer schrittweise zu steigern.
Eine Gruppe von Menschen mit Klettergeräten in einer Turnhalle. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Symptome
Laut Dr. Moira Fordyce, der für die AGS Foundation for Health in Aging schreibt, ist eines der häufigsten Symptome von Kurzatmigkeit eine rasche, flache Atmung. Schnelles Atmen bedeutet, dass Sie nicht so viel Sauerstoff bekommen, wie Sie sollten. Ihr Körper benötigt ausreichend Sauerstoff für eine optimale Funktion. Ein Gefühl der Benommenheit ist auch ein Symptom für Kurzatmigkeit, die durch Anstrengung oder Übung verursacht werden kann. Die Benommenheit oder Ohnmacht, die Sie fühlen, liegt darin, dass Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten. Wenn den Zellen Sauerstoff fehlt oder sie verhungern, funktionieren sie nicht mehr so, wie sie sollten.
Körperliche Ursachen
Übertreiben von Übungen beim ersten Start einer Routine ist eine der häufigsten Ursachen für Atemnot während des Trainings. Ihr Körper muss im Allgemeinen die Dauer und Anstrengung beim Training erhöhen, um die aeroben Leistungen zu steigern, Fett zu verbrennen und die Muskelausdauer und Ausdauer zu steigern. Wenn Sie zu früh versuchen, zu viel zu tun, wird die Lunge übermäßig belastet und die Herzfrequenz erhöht, da Herz und Lunge versuchen, einen ausreichenden sauerstoff- und nährstoffreichen Blutfluss in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Medizinische Ursachen
Bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung - auch bekannt als COPD - Emphysem, Asthma oder Übergewicht oder Übergewicht können Sie während des Trainings Atemnot verspüren. Wenn Ihr Körper nicht gesund ist und Sie Sport treiben, belasten Sie Herz und Lunge zusätzlich, um die Körperzellen, das Gewebe und die Organe mit Blut zu versorgen, das Sauerstoff und Nährstoffe wie Proteine trägt, die die Muskelfunktion verbessern. Rauchen kann aufgrund der eingeschränkten Lungenfunktion der Lunge auch zu Atemnot führen.
Strategien kopieren
Ihr Arzt wird Sie über die Art der Übungen, mit denen Sie beginnen sollten, sowie über die Dauer Ihres neuen Trainingsprogramms beraten. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich Art, Dauer und Anzahl der Übungen, mit denen Sie beginnen, um Atemnot, Benommenheit und mögliche Stürze oder Unfälle zu vermeiden. Durch langsame Erhöhung Ihrer Dauer und Anstrengung können Sie Ihrem Körper helfen, von stärkeren Lungen, einem stärkeren Herzen und stärkeren Muskeln zu profitieren.
Übungsroutinen
Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang entweder auf dem Laufband oder im Freien. Beginnen Sie mehrmals pro Woche mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Entfernung, bis Sie eine Änderung Ihrer Fähigkeit feststellen, weiter zu gehen, schneller und länger. Fügen Sie Ihrer Routine nach und nach weitere Übungsformen hinzu, einschließlich Krafttraining, Stretching und Aerobic mit niedriger und starker Wirkung für Ihre wöchentlichen Trainingsprogramme.
