Schwinn Airdyne Heimtrainer
Das Schwinn Airdyne ist vielleicht das vielseitigste Heimtrainer. Sie können eine Vielzahl von Workouts für Ihre Beine und Arme erhalten. Aber die Vorteile hören nicht dort auf. Da es von Ihnen mit Strom versorgt wird, ist kein Strom erforderlich. Der Widerstand kommt von den Lüfterflügeln an der Vorderseite des Fahrrads. Je härter Sie treten, desto höher ist der Widerstand, den Sie erreichen. Der Schwinn Airdyne ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm, ganz gleich, wie Ihre Fitness oder Erfahrung ist.
Weiter drehen, um fit zu bleiben. (Bild: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)Schnelle Sprints
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Fahren Sie dann 30 Sekunden lang mit einer 45-Sekunden-Erholung fort. Während der ersten paar Sprints möchten Sie möglicherweise nicht die vollständige 45-Sekunden-Erholung durchführen. Widerstehen Sie jedoch dem Drang, die Erholung zu überspringen. Sie werden es brauchen, weil Sie 10 bis 20 Sprints für ein komplettes Training durchführen.
Lange Sprints
Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf. Wählen Sie einen anspruchsvollen 1-Meilen-Schrittbereich (z. B. 75 bis 80 U / min) und halten Sie ihn für eine Meile. Dann erholen Sie sich 45 Sekunden lang durch langsames Drehen und fahren Sie erneut eine Meile mit 75 bis 80 U / min. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt vier Meilen. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie weitere Meilen hinzu, um Ausdauer aufzubauen. Um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, erhöhen Sie den RPM-Bereich auf ein anspruchsvolleres Tempo.
Langer Tag
Stellen Sie das Fahrrad für lange Tage auf dem Schwinn Airdyne vor einen Fernseher und finden Sie einen guten Film oder ein gutes Spiel zum Anschauen. Der Airdyne wird laut, stellen Sie also sicher, dass Sie die Lautstärke erhöhen. Treten Sie in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie zwei bis acht Stunden lang bewältigen können, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und für was Sie trainieren. Brechen Sie die Monotonie auf, indem Sie rückwärts mit einem Bein treten oder jede halbe Stunde für 30 bis 60 Sekunden aufstehen. Das Design des Sitzes macht es stundenlang bequem.
Lassen Sie uns über Arme sprechen
Das Schöne am Schwinn Airdyne ist, dass Sie ein Armtraining erhalten können, wenn Sie eines Tages Ihre Beine ausruhen müssen. Wenn Sie Ihre Zugbewegung verbessern möchten, ziehen Sie die Arme des Airdyne nach hinten. Drücken Sie die Arme des Fahrrads von sich weg, um Ihre Druckkraft zu verbessern. Sie können während des gleichen Trainings Push- und Pull-Übungen machen oder die beiden Bewegungen an verschiedenen Tagen aufteilen. Um die Deltamuskeln zu trainieren, bewegen Sie Ihre Hände an die Außenseite der Griffe des Fahrrads und drücken und ziehen Sie sie. Dies stärkt die Schulterkapseln ohne Stress.
