Saunas Vs. Cardio
Obwohl beide gesundheitliche Vorteile haben, führen das Faulenzen in der Sauna und die Teilnahme an einem Cardio-Training zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie z. B. Aerobic, zügiges Gehen oder Schwimmen, lassen Ihr Herz höher schlagen, steigern die Ausdauer, erhöhen die Stoffwechselrate und führen zu einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit. Wenn Sie etwas Zeit in der Sauna verbringen, kann dies auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die angenehme Wärme hilft, schmerzende, verspannte Muskeln zu beruhigen und zu entspannen. Die Sauna kann jedoch nicht die gesundheitlichen Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen erreichen.
Nahaufnahme von Frau mit Sauna. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)Herz für die Gesundheit
Die Teilnahme an einem Standard-Kardio-Trainingsprogramm für mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche könnte laut der American Heart Association das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 40 Prozent senken. Zu den weiteren Vorteilen von Herz-Kreislauf-Übungen zählen Gewichtsabnahme, niedrigerer Blutdruck, erhöhte Ausdauer und bessere Cholesterinwerte im Blut. Wenn Sie regelmäßig an Aerobic-Übungen teilnehmen, verbessert sich der Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers und Sie haben möglicherweise mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Die Wärme aufsaugen
Saunas erinnern an die Schwitzhütten amerikanischer Ureinwohner. Die Saunen verfügen über feuchte oder trockene Luft, die bis zu 185 Grad Celsius warm ist. Innerhalb von Minuten nach dem Eintritt in die Sauna steigt Ihre Herzfrequenz um 30 Prozent oder mehr, wenn Ihr Körper den Blutfluss auf die Hautoberfläche lenkt. Die Wärme kann entspannend und angenehm sein, aber Harvard Health Publications empfiehlt, nicht länger als 20 Minuten in einer heißen Sauna zu bleiben. Überspringen Sie die Sauna vollständig, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, und wenn Sie während einer Sauna-Sitzung Unbehagen verspüren, gehen Sie sofort los.
Gewichtsverlust
In einer Sauna, in der man sich wohlfühlt, kann man vorübergehend Wasser abschwitzen, aber bei aeroben Übungen werden Fettkalorien verbrannt. Die Harvard Medical School schätzt, dass die durchschnittliche Person während eines typischen Saunagangs etwa einen halben Liter Wasser durch Schwitzen verliert. Wenn Sie zunächst kein Wasser zurückhalten, trägt das Abschwitzen von ein oder zwei Pfund nicht zum langfristigen Gewichtsverlust bei. Herz-Kreislauf-Training auf der anderen Seite trägt zur Gewichtsabnahme bei, indem es Fettkalorien verbrennt und Muskeln aufbaut, die wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
Beste aus beiden Welten
Da Cardio-Übungen und das Sitzen in der Sauna sehr unterschiedliche Vorteile bieten, gibt es keinen Grund, warum Sie beide Aktivitäten nicht genießen können, wenn Sie gesund sind. Planen Sie Ihre Sauna nach dem Cardio-Training, um Ihre Muskeln nach Anstrengung warm und geschmeidig zu halten. Trinken Sie während des Trainings und nach dem Saunieren viel frisches Wasser, um die bei beiden Aktivitäten verloren gegangenen Vitalflüssigkeiten zu ersetzen. Da Herz-Kreislauf-Training und Sauna-Sitzungen die Herzfrequenz erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine der beiden Routinen zu Ihrer normalen Gesundheitsroutine hinzufügen.
