Risiken für die Knie beim Laufen auf einem Laufband

Mit Laufbänder können Sie zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter ein großartiges Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Sie können sich jedoch Sorgen über die Risiken für Ihre Knie machen, insbesondere wenn Sie bereits eine Knieverletzung erlitten haben. Während das Laufen auf dem Laufband Risiken für Ihre Knie mit sich bringt, sind sie mit korrektem Training und Form beherrschbar. Bitten Sie einen Trainer oder einen Arzt, Sie zu coachen oder zu führen, wenn Sie dringende Bedenken haben.

Knieverletzungen

Ihre Knie bestehen aus empfindlichen Sehnen und Bändern, die sich zusammenhalten und mit Ihren Beinmuskeln verbinden. Eine häufige Laufverletzung des Knies ist das Knie des Läufers oder ein dumpfer Schmerz hinter der Kniescheibe. Dies wird in der Regel auf Ungleichgewichte der Stärke in den Oberschenkeln zurückgeführt, die dazu führen, dass Knorpel gegen die Kniescheibe schleift. Wenn Sie ein Krafttraining im Unterkörper in Ihr Training integrieren, können Sie das Knie des Läufers lösen. Sie können auch Schockverletzungen oder Tränen am Ligament oder an der Sehne erleiden. All dies sind jedoch generell Risiken beim Laufen und eher unwahrscheinlich von einem Laufband.

Stoßdämpfung

Wenn es um Dämpfung geht, sind Laufbänder eigentlich besser für Sie als auf Bürgersteig zu laufen. Da das Knie beim Laufen ein primärer Stoßdämpfer ist, kann ein Laufband die Verletzungen vorbeugen. Einige Laufbänder absorbieren Stöße besser als andere. Dickere Gurte oder sogar Stoßdämpfer unter dem Laufband verringern das Risiko einer Knieverletzung. Wenn Sie sich schon einmal am Knie verletzt haben, suchen Sie nach Laufbändern mit möglichst viel Dämpfung.

Ordnungsgemäß ausgeführtes Formular

Ihre Form beim Laufen auf einem Laufband hat viel mit dem Risiko von Knieverletzungen zu tun. Wenn du mit schlechter Form rennst, kannst du deine Füße oder Beine drehen und dein Knie verletzen. Führen Sie Ihre Haltung aufrecht und entspannt aus. Einige Laufbänder können ihrem Schwerpunkt einen Schritt voraus sein, weil ihre Haltung nicht korrekt ist oder weil sie nicht an verschiedene Steigungen gewöhnt sind. Dies kann zu Knieverletzungen führen. Lande auf den Ballen deiner Füße. Landen Sie nicht auf den Fersen. Durch die richtige Landung kann Ihr Körper den Schock entsprechend verteilen. Halten Sie die Knie immer leicht angewinkelt. Wenden Sie sich an einen Trainer, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Formular korrekt ist.

Zu schnell

Laufbänder drehen sich mit der gleichen Geschwindigkeit, ob Ihr Körper bereit ist oder nicht. Beginnen Sie langsam und passen Sie die Geschwindigkeit beim Aufwärmen manuell an. Wenn Sie zu schnell anfangen und einen Lauf mit hoher Intensität aufrechterhalten, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben und sich in der richtigen Laufform befinden, können sich Ihre Knie verletzen. Stellen Sie die Geschwindigkeit so oft wie nötig ein, um Ihre Knie und Ihren Körper unterzubringen, und sorgen Sie für ein korrektes Aufwärmen, Laufen und Abkühlen.

Übertraining und Knieverletzung

Übertraining führt zu einem erhöhten Risiko für Knieverletzungen. Da sich Ihre Knie beim Laufen in ständiger Bewegung befinden, können Sie die Sehnen und Bänder irritieren. Sie können an einem Laufband bis zu fünf Tage in der Woche sicher laufen, wenn Sie richtig konditioniert sind. Wenn Sie jedoch Schmerzen spüren, geben Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage zur Erholung.