Risiken und Vorteile von Knöchelgewichten

Knöchelgewichte können Ihnen dabei helfen, ein intensiveres aerobes Training zu erstellen, da sie Ihr Körpergewicht zusätzlich erhöhen. Trotzdem gibt es Risiken bei der Verwendung von Knöchelgewichten. Daher sollten Sie diese berücksichtigen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Möglicherweise können Sie bessere Alternativen nutzen.

Knöchelgewichte beim Training. (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz

Knöchelgewichte mit einem Gewicht von 1 bis 3 Pfund können Ihre Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz um 5 bis 10 Prozent bzw. um drei bis fünf Schläge pro Minute erhöhen, wenn Sie sie nicht verwenden. Trotzdem bieten Knöchelgewichte weniger Vorteile als Hand- und Handgelenkgewichte, erklärt Cedric X. Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise. Das gleiche Gewicht von Hand- oder Handgelenksgewichten kann die Sauerstoffaufnahme um 5 bis 15 Prozent und die Herzfrequenz um 5 bis 10 Schläge pro Minute erhöhen.

Beinmuskeln

Knöchelgewichte sorgen dafür, dass Ihre Beinmuskeln mehr Kraft aufwenden. Dies bietet mehr Nutzen für das Herz und die Muskeln insgesamt besser trainiert, so der Orthopäde Anthony Luke von der University of California in San Francisco. Er stellt fest, dass die Gewichte bei gesunden Beinen und Gelenken keine nachteiligen Auswirkungen haben können.

Gewichte, die zu Verletzungen führen

Knöchelgewichte können die Art, wie Sie gehen oder laufen, verändern, da Ihr Körper das Gewicht kompensiert. Diese Änderung kann zu Verletzungen führen, erklärt Bryant. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten normalerweise nicht die Verwendung von Knöchelgewichten für aerobes Training. Kent Adams aus dem Übungsphysiologielabor von Cal State in Monterey Bay sagt, dass Knöchelgewichte zu viel zusätzlichen Druck auf die Gelenke, einschließlich Knie, Knöchel und Hüften, ausüben. Er sagt, dies sei vor allem ein Problem für schwache oder übergewichtige Menschen. Fügen Sie stattdessen Intensität durch Hügel, unterschiedliche Geschwindigkeiten und Intervalltraining hinzu.

Bestehende Schmerzen oder Verletzungen

Wenn Sie bereits Schmerzen oder Verletzungen in Ihren Beinmuskeln oder Gelenken haben, kann das zusätzliche Gewicht die Sache verschlimmern, erklärt Luke. Dies liegt an der zusätzlichen Kraft, die das Gewicht Ihren Muskeln und Gelenken zufügt. Er warnt Sie, wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen empfinden, sollten Sie aufhören, die Gewichte zu verwenden. Er schlägt auch abwechselnd Tage vor, an denen Sie während des Trainings Gewichte verwenden.