Entlastung der Brust mit Yoga

Lange Tage über einen Schreibtisch gebeugt und in ein Auto gedrückt, können Ihre Muskeln wund und angespannt sein. Während Sie denken, dass Ihre Schultern die stärkste Belastung fühlen, werden Sie wahrscheinlich auch Schmerzen in anderen Teilen Ihres Oberkörpers haben, und dazu gehören auch Ihre Brustmuskeln.

Die Cobra-Pose öffnet sich und dehnt die Brustmuskulatur aus. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Natürlich sollten signifikante und plötzliche Schmerzen in der Brust von einem Arzt untersucht werden, um Herzereignisse auszuschließen. Sobald Sie das OK erhalten haben, können Sie jedoch mit ein paar beruhigenden Yoga-Positionen die Brustmuskulatur lockern.

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Kobra

Schritt 1

Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Yogamatte oder eine weiche Oberfläche und positionieren Sie Ihr Kinn mit den Handflächen nach unten unter den Schultern auf dem Boden. Halte deine Beine zusammen.

Schritt 2

Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen und drücken Sie Ihr Becken in den Boden.

Schritt 3

Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden, ohne Ihre Arme zu verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.

Schritt 4

Halten Sie den Ellbogen an den Seiten, drücken Sie die Handflächen nach unten und heben Sie die Arme mit den Armen an. Wenn Sie eine Anspannung im unteren Rücken spüren, beugen Sie die Ellbogen etwas oder gehen Sie mit den Händen weiter nach vorne. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten fallen und drücken Sie die Brust nach vorne. Halten Sie zwei bis sechs Atemzüge.

Schritt 5

Atmen Sie aus und senken Sie langsam die Brust und den Kopf auf den Boden.

Aufwärts gerichteter Hund

Schritt 1

Steigen Sie auf Hände und Knie in einer als Tisch bekannten Haltung und lassen Sie dann Ihre Hüften langsam auf den Boden fallen.

Schritt 2

Drücken Sie Ihre Handflächen nach unten und drücken Sie Ihren Oberkörper in die Cobra-Haltung. Lass die Schultern fallen und drücke deine Brust nach vorne. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Knie zu verlängern und die Spitze Ihres Kopfes gen Himmel zu erreichen.

Schritt 3

Strecken Sie beim Einatmen die Ellbogen aus, heben Sie die Oberschenkel und Beine vom Boden ab und drücken Sie die Fußspitzen nach oben. Halten Sie für ein bis drei Atemzüge.

Schritt 4

Lösen Sie die Haltung, indem Sie die Knie beugen und zur Tischposition zurückkehren.

Abwechselnd von Katze zu Kuh hilft die angespannte Muskulatur in der Brust zu lindern. (Bild: f9photos / iStock / Getty Images)

Katze-Kuh

Schritt 1

Steigen Sie auf alle Viere, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und positionieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern und Knien direkt unter den Hüften.

Schritt 2

Beim Ausatmen drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden. Runden Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stecken Sie das Becken darunter, um in die Pose zu gehen.

Schritt 3

Atmen Sie ein und kehren Sie das Steißbein um, während Sie es zur Decke schieben. Ihre Brust drückt gegen den Boden und Ihr Kopf schaut zur Decke.

Schritt 4

Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für fünf bis zehn Atemzüge.

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