Beziehung zwischen Herzfrequenz und VO2 max

VO2 Max ist das genaueste Maß für die Kardiorespiration. Es misst die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) pro Minute verwenden kann. Während des Trainings reagiert die Herzfrequenz mit zunehmender Sauerstoffzufuhr, ebenso wie die Sauerstoffzufuhr zum Körper. Aufgrund ihrer abhängigen Beziehung sind sowohl VO2 Max als auch die Herzfrequenz wertvolle Instrumente zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness eines Menschen.

Die Fakten

Der VO2 Max-Test wird normalerweise an einem Cardio-Gerät wie einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt. Die Trainingsintensität und die Herzfrequenz werden schrittweise erhöht, während Sauerstoff und Kohlendioxid, die in der ein- und ausgeatmeten Luft vorhanden sind, mit einer Atemmaske gemessen werden. VO2 Max wird erreicht, wenn der Sauerstoffverbrauch trotz fortgesetzter Intensivierung abfällt.

Bedeutung

Die Messung der Herzfrequenz und des VO2 Max hilft Profis, Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau sichere und wirksame Übungen zu verschreiben. Diese Maßnahmen dienen auch als "ein wichtiges Instrument für das Training im Rahmen einer umfassenden Herzrehabilitation" gemäß Richtlinien, die gemeinsam vom American College of Cardiology und der American Heart Association veröffentlicht wurden. Die Beurteilung der Herzfunktion und des Sauerstoffverbrauchs kann für Anfänger, die ihre Gesundheit verbessern möchten, gleichermaßen von Vorteil sein, trainierte Ausdauersportler, die die Leistung verbessern möchten, und Herzpatienten, die an einer Verbesserung der Herzfunktion arbeiten.

Expertenwissen

"Studien zeigen, dass Sie Ihren VO2-Max-Wert erhöhen können, indem Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang mindestens 20 Minuten lang die Herzfrequenz auf 64 bis 94 Prozent des Maximalwerts erhöhen", empfiehlt das American College of Sports Medicine. Personen mit einem hohen VO2-Max-Wert haben wahrscheinlich auch eine niedrigere Ruheherzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen, da diese ebenfalls positiv mit der Passung korrelieren.

Überlegungen

Je höher der VO2 Max ist, desto besser, im Allgemeinen variieren die gesunden Bereiche je nach Geschlecht und Alter. Eine 25-jährige Frau mit einer VO2-Max von 36 ml / kg / min würde als "schlechte" kardiovaskuläre Fitness eingestuft, während ein 65-jähriger Mann mit derselben VO2-Max als "gut" eingestuft wird. kardiovaskuläre Fitness. Lassen Sie einen VO2 Max-Test durchführen, um ein besseres Verständnis Ihres aktuellen Fitnessniveaus zu erhalten, und verbessern Sie Ihre Reichweite, falls eine Verbesserung erforderlich ist.

Warnung

Der VO2 Max-Test erfordert ein intensives Training, das die Herzfrequenz extrem hoch anhebt, um den Körper vollständig an seine maximalen Grenzen zu bringen. Dies ist erforderlich, um die maximale Sauerstoffmenge zu messen, die der Körper während des Trainings tatsächlich verwenden kann. Personen, insbesondere Personen mit bestehenden Herz-Kreislauf- oder Atemproblemen, sollten den Test unter Aufsicht eines ausgebildeten Arztes oder Fitness-Experten durchführen lassen.