Beziehung zwischen Herzfrequenz und kardiovaskulärer Fitness

Ihre Herzfrequenz oder die Häufigkeit, mit der Ihr Herz innerhalb einer Minute schlägt, ist ein gutes Maß für die kardiovaskuläre Fitness und die Trainingsintensität. Die meisten Sportler wissen, dass die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz zusammen mit einer während der Aktivität dazu beiträgt, sicherzustellen, dass Ihr Training effektiv ist, sowohl beim Fettverbrennen als auch bei der Entwicklung Ihrer kardiovaskulären Fitness. Andere Faktoren können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Dazu gehören Aktivitätsniveau, Emotionen, Fitnessniveau, Medikamente, Größe und Körperposition…

Eine Joggerin prüft ihren Puls, während sie auf die Uhr schaut. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kardiovaskuläre Fitness

Herz-Kreislauf-Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu erzeugen und Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln zu liefern. Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten, z. B. Gehen, Radfahren, Joggen oder Aerobic-Tanz, erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer oder Fitness, sodass Sie über längere Zeit ununterbrochen arbeiten können. Es stärkt auch Ihr Herz und Ihre Lunge, wodurch Ihre Muskeln effizienter mit Sauerstoff umgehen können. Die durch Ihren Körper gepumpte Blutmenge wird bei jedem Herzschlag erhöht, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz im Ruhezustand und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit führt.

So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz

Um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, müssen Sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute Ihres Herzens anhand Ihres Pulses messen. Fühlen Sie mit Hilfe des Zeige- und Mittelfingers Ihren Puls entweder an der Seite Ihrer Luftröhre oder an Ihrem Handgelenk zwischen Knochen und Sehne auf derselben Seite wie Ihr Daumen. Wenn Sie einen festen Puls gefunden haben, zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 15 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu berechnen.

Ruheherzfrequenz

Ihre Ruheherzfrequenz oder normale Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, während sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Die normale Rate reicht und steigt mit dem Alter, liegt aber im Allgemeinen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Niedrigere Herzfrequenzen im Ruhezustand zeigen eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Fitness an. Tatsächlich kann die Ruheherzfrequenz eines Athleten sogar 40 Schläge pro Minute betragen. Höhere Raten bedeuten, dass Ihr Herz möglicherweise zu hart arbeitet. Ungewöhnlich hohe Herzfrequenzen (Tachykardie) oder ungewöhnlich niedrige Herzfrequenzen (Bradykardie) können ebenfalls auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, für das Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Zielherzfrequenz

Wenn Sie trainieren, müssen Sie sich sicher sein, dass Sie hart genug arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, aber nicht so hart, dass Sie verbrennen oder erschöpft sind. Ihre Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Sie beim Training anstreben sollten. Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings regelmäßig überwachen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es ist 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Allgemeine Richtlinien geben an, dass Ihre maximale Herzfrequenz bei etwa 220 minus Ihrem Alter liegt. Daraus können Sie Ihre Zielherzfrequenz ermitteln, indem Sie 50% und 85% Ihres Maximums berechnen.