Liegerad oder aufrechtes Heimtrainer für Knie-Rehab
Fahrradfahren ist in der Regel eine sichere Rehabilitationsübung für das Knie und hilft dabei, die Beweglichkeit, Stabilität, Flexibilität und Kraft des Kniegelenks wiederherzustellen und zu verbessern. Ein Liegerad verfügt über einen Stuhl mit Rückenlehne, und die Pedale befinden sich vor Ihnen, anstatt unter den Hüften wie bei einem aufrechten Fahrrad. Wenn Sie mit den Füßen vor Ihnen fahren, ändert sich die Richtung der auf das Kniegelenk ausgeübten Kräfte. Personen sollten ihre Knieverletzungen in Betracht ziehen, bevor Sie ein aufrechtes Fahrrad fahren. Dies geht aus einer Studie hervor, die von Raoul F. Reiser II der Colorado State University geleitet wurde.
Trainer mit Mann auf dem Heimtrainer (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Gemeinsame Knieverletzungen
Da das Knie das größte Gelenk im Körper ist, ist es am leichtesten und am häufigsten verletzt. Die wichtigsten Bänder, die häufig verletzt werden und sich am Knie verbinden, sind das vordere Kreuzband (ACL), das mediale Kollateralband (MCL) und das hintere Kreuzband (PCL). ACL-Verletzungen treten normalerweise auf, wenn Personen die Richtung schnell ändern oder wenn Sie nach einem Sprung landen. MCL-Verletzungen sind in der Regel die Folge eines direkten Schlages auf die Außenseite des Knies, während eine PCL-Verletzung typischerweise durch einen Schlag auf die Vorderseite des Knies verursacht wird.
Eine weitere häufige Verletzung am Knie ist die Verletzung des Meniskus, der weiche Knorpel zwischen den Knochen, der für ein Polster sorgt und Stöße absorbiert. Ärzte verschreiben eine Kniebehandlung für diese Verletzungen sowie für Verletzungen, die mit einer Überbeanspruchung des Kniegelenks verbunden sind. Das Liegerad ist besonders für Menschen mit ACL-Verletzungen von Vorteil.
Liegeradposition
Bei einem Liegerad verteilt sich die halb zurückgelehnte Position um das untere Körpergewicht, beschränkt die Hüftbewegung und bietet eine feste Rückenlehne, gegen die beim Fahren gedrückt werden kann. Die Fahrer treten auch beim Fahren mit dem Liegerad hauptsächlich auf die Pedale. Laut der Studie der Colorado State University wird das ACL weniger belastet, wenn Sie mit dem Liegerad fahren. Die Studie legt nahe, dass der Bewegungsbereich des Kniegelenks beim Fahren mit einem aufrechten Fahrrad oder einem liegenden Fahrrad gleich ist. Der Sitz bewegt sich vorwärts und rückwärts und eine korrekte Platzierung ist wichtig, um die Belastung des Kniegelenks zu reduzieren. Das Knie sollte leicht gebeugt sein und die Hüften sollten sich beim Treten nicht drehen.
Aufrechte Fahrradposition
Das Fahren mit einem aufrechten Fahrrad wird nicht als Teil der Knie-Rehabilitation vorgeschrieben, bis Sie mindestens 100 Grad Kniebeugung haben, um eine volle Drehung zu vollenden. Die Sattelhöhe beeinflusst das Ausmaß der Kniebeugung, und zu hoch beansprucht die ACL und das Iliotibialband. Wenn der Sattel zu niedrig ist, wird das Patellofemoralgelenk stärker beansprucht. Die Website von Cartilage Health empfiehlt während der ersten Trainingseinheiten einen hohen Sattel, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Allerdings sollten Personen den Sitz nach unten bewegen, da es einfacher wird, eine volle Pedalumdrehung zu durchlaufen.
Intensitätsunterschiede
Ärzte verschreiben das Liegerad häufig zuerst, um sich nach einer Knieverletzung an das Training zu gewöhnen, da es einfacher zu bedienen ist als das aufrechte Fahrrad. Fahrer auf einem aufrechten Fahrrad können versucht sein, beim Fahren aufzustehen und das Knie zu stark zu beanspruchen. Der Einzelne sollte die Art des Fahrrads auswählen, die er fahren möchte, basierend auf den Empfehlungen seines Arztes, seinem Bewegungsbereich am Kniegelenk, seiner spezifischen Verletzung, seiner Fähigkeit, die Intensität zu kontrollieren und welches Fahrrad sich wohler fühlt.
