Ray Lewis Workout-Programm

Von 1996 bis 2012 war Ray Lewis einer der besten und am meisten gefürchteten Linebacker in der National Football League. Er war zweimal der NFL Defensive Player des Jahres, sieben Mal eine All-Pro-Auswahl für das erste Team und wurde für 13 Pro-Bowl-Spiele ausgewählt. Lewis führte seinen Erfolg zum Teil auf seine Arbeitsmoral und sein intensives Trainingsprogramm zurück, bei dem er alte Schulübungen mit seinen eigenen Innovationen kombinierte.

Ray Lewis hat ein intensives Trainingsprogramm. (Bild: Alexandra Wyman / WireImage / GettyImages)

Es steht in den Karten

Lewis trainiert intensiv, ist aber nicht rein wissenschaftlich. Eine seiner Trainingsmethoden - die er als Junge begann, aber immer noch als Profi folgte - bestand darin, Karten aus einem Stapel zu ziehen und Liegestütze entsprechend jeder Karte auszuführen. Wenn er beispielsweise eine 7 zeichnete, würde er sieben Liegestütze machen. Eine Bildkarte war 10 Liegestütze wert, ein Ass 25 und ein Joker 50. Er würde das ganze Deck durchgehen, die Karten mischen und dann das gleiche Training machen, aber mit Situps. In seiner NFL-Zeit durchlief er für jede Übung drei Kartenspiele.

Strand stark

Lewis bevorzugte funktionale Übungen mit athletischen Anwendungen der Arbeit an Maschinen. Eines seiner Grundübungen bestand darin, auf Sand zu laufen, während er eine 45 Pfund schwere Weste trug. Das Warmup umfasste 100 Sprünge plus 100 Kniebeugen, während die Weste getragen wurde. Er würde dann drei Kegel 10 Meter voneinander entfernt entlang des Sandes platzieren und verschiedene Sprints ausführen. Zum Beispiel stellte er sich 10 Meter vor dem ersten Kegel auf und sprintete zum Kegel, zurück zu seiner Startlinie und kehrte dann zum Kegel zurück. Nachdem er die Übung viermal wiederholt hatte, führte er fünf 20-Meter-Sprints und fünf 30-Yard-Sprints durch.

Ein Beispieltraining

Als Lewis den Strand verließ und ins Fitnessstudio ging, bevorzugte er Hantel- und Körpergewichtsübungen. Ein Beispiel-Workout kann vier Sätze von Steigungs- und Flachbankdrücken, Achselzucken und Reihen, drei Sätze von liegenden Trizepsverlängerungen sowie zwei Sätze von Vorder- und Seitenhebungen, Bizeps- und Kreuzkörperlocken, hängende Beinhebungen und hängende Schrägaufdrücke umfassen . Lewis führte jeden Satz zum Scheitern.

Allgemeine Grundsätze

Lewis absolvierte während der Offseasons, in denen er in der NFL spielte, mindestens dreimal am Tag, fünf Tage pro Woche, ein 60-minütiges Training. Er legte zwischen den Sitzungen etwa 90 Minuten Pause ein. Er absolvierte jeden Tag Bauch- und Kerntrainings - beispielsweise führte er pro Woche zwischen 2.500 und 3.000 Bauchmuskeln mit einem stählernen Rad aus. Er führte auch plyometrische Schranken durch.