Proteinsynthese im Muskelwachstum
Muskeln wachsen durch Proteinsynthese. Ungeachtet dessen, was die Firmen Ihnen sagen werden, gibt es keine Zauberformel, die die Grundlagenwissenschaft der Proteinsynthese ersetzen wird. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie die Proteinsynthese das Muskelwachstum fördert, können Sie Ihre sportlichen Ziele erreichen, egal ob Bodybuilding oder Fitness.
Eine fitte Frau trinkt einen Eiweißshake und hält eine Hantel. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Funktion
Muskeln wachsen, indem sie kleine Mikrorisse reparieren, die während des Trainings auf zellulärer Ebene auftreten, wodurch das Training zu einer Schlüsselkomponente des Muskelwachstums wird, so World of Sport Science. Widerstandstraining gilt im Allgemeinen als die beste Art von Übung zur Förderung des Muskelwachstums. Wenn der Muskel kleine Mikrorisse erfährt, nimmt der Blutfluss in die Region zu und bringt die notwendigen Komponenten für die Reparatur durch Proteinsynthese mit sich. In diesem speziellen Fall ist der reparierte Muskel dann stärker und größer als zuvor.
Überlegungen
Damit die Proteinsynthese und das Muskelwachstum stattfinden können, müssen eine Reihe von Komponenten vorhanden sein. Erstens muss der Muskel eine durch Bewegung verursachte Mikroverletzung haben. Zweitens müssen natürlich vorkommende Hormone, einschließlich Testosteron und Wachstumshormone, die von der Hypophyse produziert werden, vorhanden sein. Schließlich müssen Sie eine Diät haben, die ausreichend Protein enthält. Eiweiß ist der Grundbaustein aller Körpergewebe, insbesondere der Muskeln. Proteine werden aus Aminosäuren hergestellt, von denen einige vom Körper synthetisiert werden können und von denen einige in der Nahrung aufgenommen werden müssen.
Missverständnisse
Die Proteinsynthese schafft keine neuen Muskelzellen. Stattdessen erzeugt die Proteinsynthese einen Zustand der Hypertrophie. Bei der Hypertrophie nehmen die einzelnen Muskelzellen zu. Größere Muskelzellen sind stärker und können Ihnen ein ästhetisch ansprechenderes Aussehen verleihen.
Zeitrahmen
Empfehlungen für die beste Zeit, um Protein vor und nach dem Training zu konsumieren, um das Muskelwachstum und die Proteinsynthese zu steigern, variieren von Forscher zu Forscher. In einem Artikel aus dem Jahr 2001 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wurde ein Zeitfenster von 24 bis 48 Stunden nach einer Widerstandsübung festgestellt, wenn Mahlzeiten die Muskelhypertrophie beeinflussen können.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Muskelwachstum Ihr Ziel ist, sollten Sie vermeiden, ein rezeptfreies Schmerzmittel nach dem Training zu nehmen und Ihre schmerzenden Muskeln stattdessen mit einem warmen Bad zu beruhigen. Laut einem im American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism (American Journal of Physiology) veröffentlichten Artikel von 2001 können rezeptfreie Dosen von Acetaminophen und Ibuprofen die Proteinsynthese nach dem Training beeinträchtigen.
