Vor- und Nachteile täglicher Liegestütze

Liegestütze sind seit langem der Goldstandard in Sachen Fitness und ein einfacher Weg, um Sportlichkeit und Kraft zu testen. Da der Liegestütze fast jeden Muskel in Ihrem Körper beansprucht, könnten Sie versucht sein, Ihrem täglichen Training ein paar Sätze hinzuzufügen, schlechte Technik und Muskelkater können Liegestütze weniger effektiv machen. Liegestütze können zwar zur Stärkung des Körpers beitragen, sie sollten jedoch nicht als Ersatz für die tägliche körperliche Betätigung für Gesundheit und Wohlbefinden verwendet werden.

Boot Camp-Klasse, die Liegestütze macht (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Pro: Ein Ganzkörpertraining

Wenn Sie einen Liegestütz ausführen, verwenden Sie nicht nur Ihre Arme. Die Übung greift auch in Ihre Brust-, Kern- und Beinmuskulatur ein, wenn Sie Ihren Körper in der Plankenposition halten. Dies macht den einfachen Pushup zu einer effektiven Methode, um alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper während des Krafttrainings einzubinden.

Con: Schwierigkeiten mit der Technik und Ermüdung

Tägliche Liegestütze werden zu oft falsch ausgeführt, was den Gesamtnutzen verringert. Wenn Sie einen Push-Up ausführen, sollten Ihre Hände schulterbreit auseinander und flach auf Ihrer Trainingsmatte liegen. Rücken und Beine sollten eine gerade Linie bilden, und wenn Sie sich auf die Matte absenken, sollte diese Linie beibehalten werden. Wenn Ihr Po zu hoch in der Luft ist, der Rücken durchhängt oder Sie sich nicht weit genug absenken, sind Ihre Liegestütze nicht effektiv und können sogar das Risiko von Verletzungen und Überanstrengungen bergen. Wenn Sie täglich Liegestütze machen, kann Ihre Muskulatur möglicherweise nicht genügend Zeit haben, um sich auszuruhen und zu erholen, was zu einer weiteren Belastung führen kann.

Pro: Keine Ausrüstung erforderlich

Die Vorstellung, dass Bewegung teure Mitgliedschaften und Ausrüstung im Fitnessstudio erfordert, ist falsch. Tägliche Liegestütze beweisen, dass Sie zu Hause effektive Krafttraining-Übungen ohne Ausrüstung durchführen können. Sie verwenden einfach Ihr Körpergewicht und Ihre Ausdauer, um Ihren Alltag umzusetzen. Während eine Trainingsmatte die Liegestütze komfortabler machen kann, brauchen Sie sie nicht, wenn Sie die Liegestütze auf dem Teppich machen.

Con: Keine Cardio-Vorteile

Liegestütze können zwar beim Aufbau von Kraft und Ausdauer der Muskeln helfen, sie werden jedoch wahrscheinlich nicht dazu beitragen, Gewicht zu verlieren oder aus eigener Kraft gesünder zu werden. Herz-Kreislauf-Aktivitäten müssen hinzugefügt werden, um Fett zu verbrennen und ein gesünderes Herz aufzubauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche zu erhalten. Ergänzen Sie Ihre täglichen Liegestütze mit Gehen, Laufen, Radfahren oder Tanzen, um diese Empfehlung zu erfüllen.