Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln
Über die Hälfte der Erwachsenen in den USA verwenden mindestens eine Art von Nahrungsergänzungsmittel, wobei Multivitamine laut den Centers for Disease Control und Prevention die häufigste sind. Der Begriff „Ergänzungen“ umfasst eine Vielzahl von Produkten wie Vitaminen und Mineralien, Kräutern und Enzymen. Die richtigen Ergänzungen zu nehmen kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein, sie sind jedoch nicht ohne Risiko. Nehmen Sie niemals irgendein Präparat ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen nimmt irgendeine Art von Supplement. (Bild: milosducati / iStock / Getty Images)Steigern Sie Ihre Ernährung
Wie der Name schon sagt, ergänzen Ergänzungen Ihre Ernährung. Wenn Ihre Ernährung an einem bestimmten Nährstoff fehlt - wie beispielsweise Vitamin B-12, weil Sie Veganer sind - können Sie die zusätzliche Nahrung in Form von Ergänzungsmitteln erhalten. Verlassen Sie sich nicht auf Ergänzungen, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Es ist am besten, die Nahrung, die Sie benötigen, aus Nahrungsquellen zu beziehen.
Kampf gegen chronische Krankheiten
Nahrungsergänzungsmittel bieten auch separate gesundheitliche Vorteile und können dazu beitragen, chronische Krankheiten zu bekämpfen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Fischöl einnehmen, können Sie den Blutdruck und die Triglyceride senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Kamille kann Halsschmerzen und Magenschmerzen lindern und den Schlaf verbessern. und Johanniskraut kann helfen, milde Depressionen zu verbessern.
Sei klug mit Meds
Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie Ergänzungen einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Viele Kräuter und Vitamine stören Medikamente und verursachen entweder potenziell gefährliche Nebenwirkungen oder machen das Medikament unwirksam. Vitamin K kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern; Johanniskraut kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Antibabypillen reduzieren; und Antioxidantien wie Vitamin C und E können die Wirksamkeit einiger Arten von Chemotherapie reduzieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie niemals ohne die Zustimmung Ihres Arztes irgendwelche Ergänzungsmittel ein.
Fälsche es nicht
Dr. Kelli Ward, ein osteopathischer Arzt aus Arizona, bemerkt auf der Website der American Osteopathic Association, dass viele Multivitamine synthetische Nährstoffe anstelle von natürlichen Nährstoffen enthalten. Ihr Körper kann sowohl synthetische als auch natürliche Nährstoffe nicht aufnehmen, so dass Sie möglicherweise nicht so viel Nahrung bekommen, wie Sie glauben. Ward empfiehlt, ausschließlich natürliche Nahrungsergänzungsmittel aus Vitaminen und Mineralien zu wählen. Auf diese Weise kann Ihr Körper mehr Nährstoffe aus den Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.
Es übertreiben
Bei der bestimmungsgemäßen Verwendung auf der Flasche sind Ergänzungen im Allgemeinen sicher; In den meisten Fällen treten Toxizitätsprobleme als Folge einer unangemessenen oder übermäßigen Verwendung auf. Beispielsweise kann eine übermäßige Einnahme von Vitamin A zu Geburtsschäden beitragen, die Knochendichte verringern und die Leber schädigen. Zu viel Eisen kann Durchfall, Übelkeit, Dehydratation, niedrigen Blutdruck, Schwindel, Fieber, Schüttelfrost, Kopfschmerzen und Flush verursachen. Übertreiben von Vitamin D kann zu Hyperkalzämie oder zu viel Kalzium im Blut führen.
