Vor- und Nachteile des Fahrradfahrens

Radfahren ist ein barrierefreier Sport, mit dem Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Ihre Gesundheit verbessern können, aber nicht ohne Nachteile. Für die meisten Menschen ist das Radfahren für Anfänger geeignet. Sie müssen jedoch die Ausrüstungskosten tragen, auf sonnige Tage hoffen und auf Gefahren auf der Straße achten. Radfahren kann ein super Teil Ihrer Fitness sein, aber es sollte nicht die einzige Übung sein, die Sie machen.

Machen Sie das Radfahren zu einer Familienangelegenheit. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Durchführbarkeit

Radfahren ist eine Aktivität, die die meisten Menschen als Kinder lernen. Selbst wenn Sie seit Jahren nicht mehr gefahren sind, können Sie dank des Muskelgedächtnisses schnell wieder aufspringen und ganz einfach in den Radsport einsteigen. Die meisten Neulinge im Radsport können dies problemlos aufnehmen, auch wenn sie von erfahrenen Fahrern trainiert werden müssen. Ein negativer Aspekt beim Fahrradfahren sind die potenziellen Kosten des Sports. Sie können ein gebrauchtes Fahrrad für relativ wenig Bargeld erwerben, aber wenn Sie Modelle mit höherem Endwert wünschen, sollten Sie sich darauf vorbereiten, ein Grand oder mehr zu kaufen. Helme, Tachometer und Ausrüstung wie gepolsterte Shorts und Wasserpacks können ebenfalls die Kosten erhöhen. Halten Sie sich auf das Nötigste - Fahrrad und Helm -, wenn Sie die Kosten niedrig halten möchten. Radfahren ist auch wetterabhängig. Kaltes Wetter, Regen, Eis und Schnee halten Sie drinnen. Klima mit warmem Wetter und einem überwiegenden Teil sonniger Tage eignen sich am besten für Fahrten im Freien. Wenn das Wetter schlecht ist, können Sie Ihr Fahrrad immer an einen Hallentrainer anschließen oder ein Standrad fahren. Diese Kompromisse sind jedoch nicht ganz die Erfahrung, die Sie beim Fahren im Freien haben.

Komfort

Sie können problemlos mit allen Familienmitgliedern fahren - von der Oma bis zu Ihrem 5-jährigen - oder einer herzzerreißenden Fahrt mit kompetitiven Freunden. Menschen mit Gelenkschmerzen oder Übergewicht fühlen sich beim Radfahren wohl wohler als bei anderen Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder Basketball, da Rücken, Hüften, Knie und Knöchel weniger beansprucht werden. Der Komfort des Radfahrens ist eine potenzielle Beeinträchtigung, vor allem wenn Sie der Versuchung nachgeben, eine Kreuzfahrt zu unternehmen oder sich durch Ihre Fahrt zu bewegen. Um Ihre Fitness zu verbessern, suchen Sie jedoch nach Hügeln und schlagen Sie starke Geschwindigkeiten auf den Ebenen.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten Herzfrequenz mit intensiver Intensität einnehmen, um eine gute Gesundheit zu fördern. Radfahren auf einer ebenen Straße gilt als Herz-Kreislauf mit mäßiger Intensität, während das Berühren von Hügeln oder das Beschleunigen von mehr als 10 km / h als Aktivität mit starker Intensität gilt. Schnelles Radfahren kann auch erhebliche Kalorien erzeugen, damit Sie Ihr Gewicht halten können. In einer halben Stunde verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 12 Kilo pro Stunde etwa 298 Kalorien. Obwohl das Radfahren Vorteile für Ihr Herz und Ihre Taille bietet, zählt es nicht als belastende Übung, die die Knochendichte verbessert, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Stattdessen brauchen Sie eine belastende Aktivität, bei der Sie der Schwerkraft widerstehen, um die Knochen zu belasten. Dadurch können sie stärker nachwachsen und das Risiko für Osteoporose oder andere damit zusammenhängende Knochenerkrankungen verringern. Nehmen Sie ein Widerstandstraining zusammen mit Ihrem Rad oder Kreuzzug mit Laufen oder Wandern auf, um Ihrem Körper Abwechslung und die damit verbundene belastende Aktivität zu bieten.

Sicherheits- und Gesundheitsrisiken

Radfahren bringt Sie ins Freie, was Ihre Trainingserfahrung verbessern kann, erklärt eine Studie in der 2013 veröffentlichten Zeitschrift "Extreme Physiology and Medicine". Wenn Sie im Freien trainieren, fühlen Sie sich eher revitalisiert und positiv - was Ihre Teilnahme an der Übung erhöht . Das Radfahren im Freien bringt jedoch auch Sicherheitsbedenken mit sich. Wenn Sie auf der Straße unterwegs sind, besteht die Gefahr, dass Sie in einen Verkehrsunfall verwickelt werden. Im September 2011 wies "The New York Times" darauf hin, dass Fahrer und Radsportoffiziere eingestanden haben, dass die Zahl der Unfälle bei Radrennen in den letzten Jahren gestiegen und schwerer geworden ist, obwohl offizielle Statistiken nicht verfügbar sind. Selbst wenn Sie ein Gelegenheitsradfahrer sind, müssen Sie alle Gesetze der Straße befolgen und defensiv fahren, um sich vor Schäden zu schützen. In einer im März 2011 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift "Environmental Health Perspectives" wurde auch festgestellt, dass Radfahrer eher Luftverschmutzung einatmen als Autofahrer. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der die Luftqualität beeinträchtigt ist, prüfen Sie vor der Fahrt die Bedingungen, um festzustellen, ob das Ausgehen an diesem Tag sinnvoll ist.