Vor- und Nachteile von Knöchelgewichten
Seit Tausenden von Jahren gibt es gewichtete Trainingsgeräte, die auf die Perser zurückgehen und Kuhblasen mit Sand oder Wasser füllten, um Medizinbälle zu bilden, in denen Soldaten trainiert wurden. Wanderer verwenden gewichtete Kleidung und Knöchelgewichte, um das Herz-Kreislauf-Training zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Knöchelgewichte haben sich als wirksam erwiesen, sie können jedoch auch Verletzungen verursachen und werden nicht für alle Menschen empfohlen. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile zu berücksichtigen, bevor Sie Knöchelgewichte verwenden.
Das Laufen beim Tragen von Knöchelgewichten kann zu schweren Körperverletzungen oder Verletzungen führen. (Bild: edwardolive / iStock / Getty Images)Verbesserte kardiovaskuläre Workouts
Knöchelgewichte wickeln sich um die Knöchel. Da die Gewichte der Schwerkraft widerstehen, müssen Sie mehr Kraft aufwenden, um Ihr Bein anzuheben. Dies führt dazu, dass die Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur härter arbeiten, wodurch die großen Muskeln Ihrer Beine besser trainiert werden können, als wenn Sie ohne Knöchelgewichte gehen. Da die Beinmuskulatur beim Tragen von Gewichten härter arbeiten muss, ist der kardiovaskuläre Nutzen besser.
Baut Knochendichte & Muskelstärke auf
Das Training mit Gewichten erhöht die Knochendichte und reduziert das Risiko einer Osteoporose, so MayoClinic.com. Knöchelgewichte bieten leichten Widerstand und leichte Gewichte werden von den National Institutes of Health für Senioren empfohlen. Senioren können die Knöchelgewichte anstelle von größeren und schwereren Maschinengewichten für Widerstandsübungen verwenden. Dies verbessert den Muskeltonus, erhöht die Knochendichte und erhöht die Gehgeschwindigkeit und Mobilität für Senioren.
Erhöhte Kalorienverbrennung
Wenn Sie Ihrem Körper während des Trainings zusätzliches Gewicht hinzufügen, wird die Belastung erhöht, wodurch Muskeln und Herz härter arbeiten. Je mehr Muskeln und Organe aktiviert werden, desto mehr Energie wird für das Training benötigt. Mehr Energie bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Mögliche Beinbelastung und Verletzung
Knöchel- oder Beingewichte erhöhen die Belastung der Gelenke. Sie können das Sprunggelenk und die Beinmuskeln belasten, was das Risiko schwerer Verletzungen erhöht, warnt Dr. Edward R. Laskowski, Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation bei MayoClinic.com. Knöchelgewichte bauen die Beinmuskulatur nicht gleich auf. Sie stärken zwar den Quadrizeps, aber nicht die Oberschenkel im hinteren Bein, so Dr. Gabe Mirkin, Sportmediziner.
Da Knöchelgewichte mehr Kraft auf die Gelenke ausüben, werden sie nicht für Personen mit bereits bestehenden Knie- oder anderen Gelenkproblemen empfohlen. Menschen, die sich in guter Verfassung befinden und keine körperlichen Probleme haben, sollten bei Gelenkschmerzen und Gebrechlichkeit oder Übergewicht keine Knöchelgewichte verwenden.
