Vor- und Nachteile einer Bankverweigerung

Zweifellos ist das Bankdrücken eine legendäre Übung, aber selbst die sagenhaftesten Legenden sind nicht perfekt. Nach 50 Jahren Dominanz im Fitnessstudio - und nachweisbaren Vorteilen für den Kraftaufbau und die Formung der Brustmuskulatur - ist das Drücken der Langhantel-Bank nichts, aber es lohnt einen differenzierten Blick.

Der Unterschied zwischen einer flachen und einer abfallenden Presse liegt in der Muskelaktivierung. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Wie bei einer flachen Bank kann eine Absenkpresse sowohl die Oberkörperkraft als auch die Muskeln aufbauen, rekrutiert jedoch nicht die Schultermuskulatur und kann sogar eine Schulterbelastung verursachen. Die subtile Variation eines Klassikers bietet auch einige natürlich subtile Vor- und Nachteile.

Die potenziellen Vorteile…

Die hartgesottenen Bankdrücken haben die Niederlassungspresse aus einem bestimmten Grund erfunden, und zwar deshalb, weil sie einen stärkeren Fokus auf die Stimulation der Brustmuskeln haben wollten. Zwar steht der Jury noch nicht klar, ob die Absetzpresse in dieser Hinsicht eindeutig besser als die flache Bank ist oder nicht, aber einige Menschen können - insbesondere im unteren Brustbereich - aufgrund der größeren Bewegungsfreiheit der Übung mehr Stimulation erfahren.

Obwohl Ihre Laufleistung in der Brust unterschiedlich sein kann, ist die Aktivierung des Latissimus dorsi - der "Lats" in der Rückenlehne, mit einer niedrigeren Bankdrücke größer als bei einem flachen Bankdrücken mit weitem Griff, und die Intensität nimmt mit einem Rückgang des Griffs noch weiter zu presse (um ehrlich zu sein, keine Presse zeichnet sich bei der Aktivierung des Lats aus).

Das Ändern Ihrer Bankposition kann hilfreich sein, wenn Sie sich auf die Rückenlehne konzentrieren. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

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… Und die möglichen Fallstricke

Obwohl die abgesenkte Position der Absenkpresse Ihren Bewegungsspielraum erhöhen soll, können Sie diesen Bereich ernsthaft abschwächen, wenn Ihr Griff zu groß ist. Als Faustregel gilt, dass Ihre Unterarme am unteren Rand einer Wiederholungslinie ziemlich vertikal sein sollten, mit einem Überhandgriff für eine normale Absenkpresse.

Durch das Bankdrücken werden die vorderen Schultermuskeln, die als vordere Deltoide bekannt sind, als Synergisten oder Muskeln aktiviert, die anderen Muskeln dabei helfen, eine Bewegung zu vollenden. Ein verringerter Winkel kann jedoch den Fokus auf die Deltas reduzieren.

Gegen die Steigung

Sie können kein Gespräch über das Bankdrücken mit Ablehnung führen, ohne die Schwester zu erwähnen, das Bankdrücken mit Schrägbank, bei dem die Bank in einem erhöhten (nicht abgesenkten) Winkel steht.

Beide bieten ein ähnliches Gesamtintervall des Klavikularkopfes (der "oberen Brusthälften"), aber die flachen und abfallenden Positionen rekrutieren die Brustmuskeln des Brustkerns (die "inneren Brustmuskeln") etwas mehr als die Neigungspresse. Für letztere bietet eine Bank, die zwischen -18 und 0 Grad geneigt ist, die größte Wirkung.

Wenn Sie sich für die Arbeit mit dem Trizeps interessieren, ist eine sekundäre Muskelgruppe, die durch Bankdrücken, Absenken und flache Bankwinkel angewählt ist, die beste Wahl.

Wiegen

Die Vor-, Nachteile, Vergünstigungen und Fallstricke der Bankdrücken und ihre vielen Variationen sind in der Fitness-Community nichts Ungewöhnliches. Wie sieht die Bank aus, wenn Sie am Oberkörpertag ins Fitnessstudio gehen? Schwören Sie auf Abneigungen, leben Sie auf der Steigung oder gehen Sie flach und klassisch? Teilen Sie uns Ihren Standpunkt in den Kommentaren unten mit.

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