Hauptmuskeln, die an Halo-Übungen beteiligt sind
Halo-Übungen helfen beim Aufbau von Muskeln im gesamten Oberkörper, zielen jedoch auf die Schultern und die Stützmuskeln. Diese Übungen erfordern normalerweise eine Kettlebell, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln dazu verwenden müssen, Druck auszuüben, um die Kettlebell jederzeit unter Kontrolle zu halten. Dadurch werden Halos sowohl als Herz-Kreislauf- als auch als Widerstandsübungen wirksam, da der Körper während der Wiederholungen ohne Pause arbeitet.
Eine Gruppe von Leuten trainiert mit Kettlebells. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Durchführung des Halo
Um die Halo-Übung durchzuführen, schnappen Sie sich eine Kettlebell mit dem gewünschten Gewicht. Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind, entscheiden Sie sich für eine leichtere Kettlebell wie 5 bis 10 Pfund. Halten Sie es mit beiden Händen am Griff vor einer Hüfte und heben Sie es dann über die gegenüberliegende Schulter diagonal an. Bewegen Sie die Kettlebell mit einer fließenden Bewegung über Ihren Kopf, umkreisen Sie den Hinterkopf, kommen Sie von der anderen Schulter nach unten und enden Sie diagonal an der gegenüberliegenden Hüfte, von der Sie begonnen haben. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.
Hauptmuskeln in Aktion
Der Hauptfokus dieser Bewegung liegt auf den Schultern und dem Bereich um die Schultern. Dazu gehören Ihre Deltoiden in den Schultern und Ihr Trapezius entlang des oberen Rückens. Halos greifen auch die Brustmuskeln in Ihrer Brust an, da sie dabei helfen, Ihre Arme und Ihren Trizeps anzuheben, während Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf bewegen.
Muskeln, die sich stabilisieren
Wenn Sie die richtige Haltung und Form beibehalten, werden bei der Durchführung von Halo-Übungen andere Muskeln ins Spiel gebracht. Die Straffung Ihrer Bauchmuskeln, um den Rücken gerade zu halten, wirkt sich auf Ihren Kern aus, einschließlich Ihrer Schrägflächen, wenn Sie das Gewicht von einer Körperseite zur anderen bewegen. Wenn Sie die Muskeln im Rücken, die Gesäßmuskulatur, festhalten, können Sie auch Ihre Körperhaltung kontrollieren und den unteren Rücken unterstützen.
Wieviel ist genug
Wenn Sie Ihrem Training Halos hinzufügen, fügen Sie diese in Zeitschritten hinzu, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Kombinieren Sie die Halos mit anderen Kettlebell-Moves oder fügen Sie sie Ihrem bestehenden Trainingsprogramm hinzu. Drehen Sie eine Minute lang im Uhrzeigersinn und eine Minute gegen den Uhrzeigersinn, obwohl Sie möglicherweise in jeder Richtung bis zu einer vollen Minute arbeiten müssen. Machen Sie Halos mindestens dreimal pro Woche oder mehr, wenn Sie möchten.
